Egyszerű gyakorlatok a relaxációhoz: hogyan lehet dekompressziót kivenni egy nehéz nap után

Egyszerű gyakorlatok a relaxációhoz: hogyan lehet dekompressziót kivenni egy nehéz nap után

Mindenkinek vannak nehéz napjai, és nagyon fontos, hogy ellazítsa a testét egy fárasztó munkanap után. Egyszerű gyakorlatok után izmai rugalmasabbak lesznek, alvása erősebb és pihentetőbb lesz.

A Modern Neurológiai Klinika szakemberei ezeket az egyszerű gyakorlatokat minden nap javasolják: reggel ébredés után vagy este 15-20 perccel lefekvés előtt.

Egyszerű gyakorlatok a lazításhoz egy nehéz nap után

1. gyakorlat: a gerinc fejlesztése

Hogyan lehet pihenni egy nehéz nap után

Térdelj le – ez a kiindulási helyzet. A végrehajtás során a karoknak egyeneseknek kell lenniük, ne hajlítsa meg a könyökét. Az első kilégzéskor ívelje fel a hátát, és térdére nézve döntse le a fejét, állát a mellkashoz. Egy második kilégzéssel hajlítsa le a hátát, és emelje fel a fejét, és nézzen felfelé. Lazítson és lélegezzen be – a kiindulási helyzetben. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

2. gyakorlat: a hát alsó és a medence izmaira

Hogyan lehet pihenni egy nehéz nap után

Kiinduló helyzet: hanyatt fekve. Hajlítsa be a térdét, és tegye a sarkát a lehető legközelebb a fenekéhez. Tartsa a karját a teste mentén. Kilégzéskor emelje fel a medencéjét. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, lazítsa meg a középső és az alsó hát izmait. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

3. gyakorlat: Erősítse meg a hasizmokat és nyújtsa a felső hátizmokat

Hogyan lehet pihenni egy nehéz nap után

Feküdj le a kiindulási helyzetben – a hátadon. Hajlítsa be a lábát térdre, tartsa a kezét a feje mögött, a tenyerét a fej hátsó részén. A mennyezetre nézve emelje fel a vállát és a lapockáit, miközben hosszan lélegzik ki a száján keresztül. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lazítsa el a felsőtest izmait. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Fotó: pixabay.com; aksimed.ua

admin/ author of the article
Loading...
Kirsche