Egy átlagos szlovák háztartásban a televíziózás klasszikus esti rituálé. Sajnos nem éppen a legegészségesebb. A televízió nemcsak időpocsékolás és a súlygyarapodás alapja, hanem izgalom és kékfény forrása is. Vagyis olyan tényezők, amelyek megzavarják az elalvást és az alvás mélységét. Ezért itt az ideje, hogy más tevékenységekre váltson.
Elmélkedés
Egyedülálló módszer az egész napos stressz lemosására. A meditáció egy olyan technika, amely megnyugtat, lehetővé teszi, hogy beszélgetést élj meg önmagaddal. Koncentrálj a lélegzetedre. Engedje meg magának, hogy mélyeket lélegezzen a rekeszizomba. Nyugodt és áramló. Csak rá koncentrálj. Csukott szemmel semmilyen külső hatás nem hat rád, és ellazul a tested és az elméd. Olyan, mint egy jó éjszakai alvás minőségi előjátéka.
Hangoskönyvek
Felnőtteknél még valamiféle esti mesét is helyettesítenek, amire gyerekkorunkból emlékszünk. Az eredmény az, hogy egy kellemes hangot hallgat, amely feledteti aggodalmait és békésen elalszik. A hangoskönyvek mellett podcastokat vagy például pihentető zenét is hallgathat.
Olvasás
Egy klasszikus, amit egyre többen elfelejtenek. Az olvasás ugyanakkor egyedülálló tevékenység, amely felkészíti a szervezetet az elalvásra. Óriási előnye, hogy a könyvek olvasása a képzelet és a fantázia világába vezet. Sokkal jobban elszakít a világtól, mint a tévénézés. Nos, az az előnye, hogy ez a fajta agyi tevékenység kellemesen elvisz az álmok birodalmába.
Beszélgetések és játékok
Adjon nekik elsőbbséget a tévénézéssel és a közösségi oldalakkal szemben. Beszélnek egymással. Nyugodtan, még egy gyertya meleg fényénél is, ami a LED-lámpákkal ellentétben kellemesen ellazítja a testet és a lelket. A társasjátékok ugyanúgy működnek. Bennük jól fog szórakozni, elfelejti a stresszt és a munkát, és sokkal elégedettebben fog elaludni.
Szerelmeskedni
Szó szerint nyugtatóként hat a férfiakra. De a nők is sokkal békésebben alszanak el szeretkezés után, mint például amikor idegesen fekszenek le, vagy vita után. A szakértők azt mondják, hogy ha hatékony alvást szeretne, soha ne feküdjön le rossz gondolatokkal és vitákkal. A szerelem minden ellentmondást felold, és szeretve és elégedetten elaludni a világ egyik legjobb érzése.
