Semmi sem bosszantóbb, mint a puffadástól szenvedni. Ez zavart és kényelmetlenséget okozhat, különösen, ha társaságban van. De ne aggódjon, mert itt van hét egyszerű tipp a probléma megoldására.
Mi a teendő a puffadás ellen?
1. Válaszd meg bölcsen az étrendedet
Először is, az étrendünk a puffadás egyik fő oka. Egyes élelmiszerek növelik a gáztermelést a beleinkben. Próbálja kerülni az olyan élelmiszereket, mint a bab, a káposzta, a hagyma és a kelbimbó, mivel ezek gázképző tulajdonságaikról ismertek. Ehelyett érdemes könnyen emészthető ételeket választani, például főtt zöldségeket, grillezett csirkét vagy halat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
2. Egyél lassan és jól rágd meg
Gyakran sietve eszünk, és gyorsan lenyeljük az ételünket, ami miatt túl sok levegőt nyelünk le. Ez pedig hozzájárulhat a puffadáshoz és a puffadáshoz. Ezért próbáljon tudatosan étkezni, és szánjon időt az alapos rágásra. A lassú étkezés csökkenti a lenyelt levegő mennyiségét, és elősegíti az emésztést.
3. Kerülje a szénsavas italokat és a rágógumit
Ezután a szénsavas italok és a rágógumi extra gázt okoz a belekben. Ez több puffadáshoz vezet. Ezért próbálja kerülni az üdítőitalokat és a szénsavas vizet. Ehelyett válasszon hidratáló lehetőségeket, például vizet vagy frissen facsart gyümölcslevet.
4. Tedd a gyakorlatot prioritássá
A rendszeres testmozgás elősegíti az egészséges emésztést és csökkenti a puffadást. Próbáljon meg naponta legalább harminc percet gyakorolni, például sétálni, kerékpározni vagy jógázni. Ez nem csak a puffadás enyhítésében segíthet, hanem javíthatja általános egészségi állapotát is.
5. Fontolja meg a probiotikumokat
A probiotikumok jó baktériumok, amelyek egyensúlyban tartják a bélflórát és támogatják az emésztést. Segítenek csökkenteni a gázképződést és a puffadást. Fontolja meg probiotikus élelmiszerek hozzáadását az étrendjéhez, például joghurtot, kefirt vagy fermentált zöldségeket. Alternatív megoldásként megteheti a következőt is: az alábbiak szerint.
6. Igyál elegendő vizet
A megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen az egészséges emésztéshez, és segít csökkenteni a puffadást. Ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő vizet igyon, lehetőleg körülbelül nyolc pohárral naponta. Ezáltal a salakanyagok eltávolíthatók, és ez elősegíti a sima bélmozgást.
7. Kerülje a stresszt
A stressz negatívan befolyásolhatja az emésztést és puffadást okozhat. Próbálja meg elkerülni a stresszes helyzeteket, és szánjon időt a kikapcsolódásra. Ez a meditáció vagy a jóga gyakorlásától a meleg fürdőig vagy egy jó könyv olvasásáig terjedhet. Pihenj eleget, és hagyj magadnak időt a kikapcsolódásra.
A bél-agy kapcsolat
Ha a bélmikrobióm jól táplált és jó kapcsolatot tart fenn az aggyal, ez az egészséges élet alapja. A megszakadt bél-agy kapcsolat viszont megzavarhatja az immunrendszert, és betegségekhez vezethet. orvosi és táplálkozástudományi kutatásokon és pszichoterápiás tapasztalatokon alapuló gyakorlati tanácsokat tárgyal. További információkért kattintson az alábbi gombra.
Olvassa el még:
Több barátnő? Kövessen minket a és . Ön is feliratkozhat hetilapunkra.
Fotó: Getty Images
Szöveg: Suzanne de Bakker