A meleg évszakról a hidegre való átállás néhányunk számára problémákat okozhat. A sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó kiegyensúlyozott étrend segíthet megbirkózni ezzel az átmenettel, elűzi a fáradtságot és erősíti az immunrendszert.
Van egy 8 olyan étel listája, amely energiát ad, és megvédi sejtjeit a szabad gyökök által okozott károktól.
1. Sötétzöld leveles zöldségek
A spenót, a kelkáposzta és a rukkola, minden zöld leveles zöldség gazdag olyan alapvető tápanyagokban, mint az A-vitamin, a C-vitamin, a vas és a kalcium. Hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez és a csontok egészségének megőrzéséhez. A sötétebb zöldségek gyakran nagyobb mennyiségű antioxidánst tartalmaznak, amelyek megvédhetik a sejteket az oxidatív stressztől – írja a dcmedical.ro.
2. Rostban gazdag körte, szőlő és szilva
Az őszi gyümölcsök, például az alma, a körte, a szőlő és a szilva rostban és antioxidánsokban gazdagok. Segítenek fenntartani az egészséges emésztést, és megvédik a sejteket a szabad gyökök által okozott károktól.
3. Az édesburgonyának alacsony a glikémiás indexe
Az alacsony glikémiás indexű édesburgonya tökéletes őszi választás. A-vitaminban, rostban és káliumban gazdagok. Az A-vitamin segít a bőr optimális állapotának megőrzésében, a rostok pedig a rendszeres emésztés fenntartásában.
4. A sütőtök egészségesen tartja a látást
A sütőtök ideális enni ősszel. Az A-vitaminban és béta-karotinban gazdag sütőtök segíthet az egészséges bőr megőrzésében és a látás javításában. Különféle receptekben használható, a levesektől az egészséges pitékig.
5. Diófélék és magvak, egészséges zsírok forrása
A dió és a magvak az egészséges zsírok, fehérjék és rostok kiváló forrásai, fenntartják a jóllakottság érzését és fenntartható energiaellátást biztosítanak. Javasoljuk, hogy válasszon sótlan és sótlan opciókat, hogy elkerülje a túlzott nátriumot.
6. A gyömbér javítja az emésztést
A gyömbér gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és javíthatja az emésztést. Ezt a fűszert teákhoz, friss gyümölcslevekhez vagy különféle kulináris készítményekhez adhatjuk, hogy kiaknázzuk jótékony tulajdonságait.
7. A méz küzd a gyulladás ellen
A természetes méz ideális a finomított cukor helyettesítésére az étrendben. Antioxidánsokat és antimikrobiális anyagokat tartalmaz, amelyek támogatják az immunrendszer egészségét és leküzdhetik a gyulladásokat.
8. A citrusfélék alapvető vitaminokat tartalmaznak
A hideg évszakban nem szabad figyelmen kívül hagyni a narancsot, a grapefruitot és a citromot sem. Gazdag C-vitaminban, amely támogatja az immunrendszert, és segíthet megvédeni a szervezetet a megfázás és az influenza ellen.
