Forrás: Vertical.com
2024-01-06 14:00:00
Tudtad, hogy bizonyos ételek segíthetnek csökkenteni a nikotin utáni vágyat? Nekik köszönhetően a dohányzás szokásától is megszabadulsz, ha kellemetlenné teszi a cigaretta ízét.
Érdemes olyan élelmiszerekre fogadni, amelyek pozitív hatással vannak a dohányzásról és a nikotinról való leszokásra. Nem veszítesz semmit, ha kipróbálod, ellenkezőleg! Több szakmai tanulmány is megerősíti hatásukat, így több mint valószínű, hogy szövetségesek lesznek e visszásság elleni küzdelemben.
Fekete bors
2013-ban Mala úgy találta, hogy a feketebors illóolajjal végzett aromaterápia segíthet a dohányzásról való leszokásban, ahogy arról beszámoltunk. Minden alkalommal, amikor a vizsgálatban résztvevők nikotin utáni vágyat éreztek, egy csepp fekete bors illóolajat tettek egy zsebkendőre, és 2 percig belélegezték a gőzöket. Azt állították ez csökkentette a nikotin utáni vágyukat.
Az idősebb szerint néhány csepp feketebors illóolaj belélegzése jelentősen csökkentette a cigaretta- és nikotin utáni vágyat a kontrollcsoporthoz képest.
Fekete bors hangulatjavító tulajdonságai lehetnek azáltal, hogy csökkentik az oxidatív stresszt az agy érzelmekhez kapcsolódó részében. Ez segíthet csökkenteni az elvonáshoz kapcsolódó szorongást. A fekete borsnak antioxidáns, rákellenes és gyulladáscsökkentő hatása is lehet.
Gyümölcsök és zöldségek
A 2007-es adatok szerint a dohányosok arról számoltak be egyes ételek és italok rontják a cigaretta ízét. A leggyakrabban említett anyagok voltak pl. gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek. A koffeinmentes italok a cigaretta ízét is ronthatják.
Forrás: Vertical.com
A dohányzás csökkenti a kalcium és a D-vitamin felszívódását a szervezetben, és egyúttal növeli a szervezet C-vitamin-szükségletét. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása elősegítheti ezeknek a tápanyagoknak a felszívódását a szervezetben.
Az Országos Rákkutató Intézet azt is javasolja, hogy elterelje a figyelmét és lefoglalja a kezét az egészséges ételek fogyasztásával. Ezek lehetnek sárgarépa- vagy zellerrudak, szőlő, dió vagy bogyós gyümölcsök.
Ginzeng
Egyesek a ginzenget vagy a ginzeng teát ajánlják a nikotinelvonás segítésére, bár nincs sok bizonyíték a hatások alátámasztására. Egyelőre a 2022-es állatokra támaszkodhatunk, amelyek ezt találták A koreai vörös ginzeng kivonat segített megakadályozni a rágcsálók kábítószer-indukálta addiktív viselkedését. Ennek az lehet az oka, hogy a ginzeng egyik összetevője, az úgynevezett szaponinok segíthetnek megakadályozni a dopamin felszabadulását a nikotinból. Ez blokkolja a jutalom és a függőség ciklusát, amelyet a nikotin okozhat.
Ezeket a módszereket azonban még nem tesztelték az emberek nikotinmegvonása szempontjából. Emberi kutatásra van szükség ahhoz, hogy megértsük a ginzeng hatását a nikotinfüggőségre.
További tippek a nikotinról való leszokáshoz
- tartsa kéznél a rágógumit, mentát vagy kemény cukorkát
- kerülje az alkoholt és a koffeintmivel fokozhatják az étel és a cigaretta utáni vágyat, válassz helyette vizet, gyümölcsleveket vagy sportitalokat
- próbáljon ki sárgarépa- vagy zellerrudat, cukormentes nyalókát, fogpiszkálót, szalmát vagy fahéjrudat, ha valamit a kezében szeretne tartani, vagy a szájába szeretne tenni valamit
- moss fogat, ha megkívánod a cigarettát
- fogyasszunk kisebb ételeket a nap folyamán egy vagy két nagy étkezés helyett, hogy segítsünk egyensúlyban tartani a vércukorszintet és csökkenteni a sóvárgást
- gyakorolj rendszeresen, javítja a hangulatodat és csökkenti a stresszt
- töltsön minél több időt nemdohányzó helyen és olyanokkal, akik nem dohányoznak
Képgaléria
Címkék:
