A megfelelő vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok bevitele az egészség és a jólét kulcsa. A jótékony mikroelemek közül az E-vitamin különleges szerepet játszik a nők életében.
Az E-vitamin (alfa-tokoferol) a „szépségvitamin” néven ismert, és egyidejűleg javítja a nők reproduktív egészségét, és megőrzi a bőr ragyogó és friss megjelenését.
Ez segít részletesebben megérteni, milyen előnyökkel jár az E-vitamin.
Mi az E vitamin
Az E-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, erős antioxidáns tulajdonságokkal. Elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez, és létfontosságú szerepet játszik a szabad gyökök okozta károsodások elleni védekezésben.
Hol található az E-vitamin?
Az E-vitamin természetes forrásai a következők:
- diófélék és magvak (például napraforgómag vagy mogyoró);
- növényi olajok (például búzacsíra olaj);
- lomb;
- teljes kiőrlésű gabonák (például egyes dúsított gabonafélékben);
- avokádó;
- dúsított tejtermékek.
Ha nincs elegendő E-vitamin az étrendedben, akkor kiegészítő formában is megtalálhatod. Az E-vitamin nem minden formája egyenlő; keressen olyan kiegészítőket (vagy multivitaminokat), amelyek természetes E-vitamint (d-alfa-tokoferol vagy d-alfa-tokoferil-acetát) tartalmaznak.
Az E-vitamin-hiány jelei
Elegendő E-vitamin hiányában szervezete számos jellegzetes tünetet fog mutatni:
- fáradtság;
- gyengeség;
- izomfájdalom és görcsök;
- rossz koordináció;
- látás károsodás;
- száraz, hámló bőr.
Ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztalja, fontolja meg E-vitaminban gazdag élelmiszerek vagy étrend-kiegészítők hozzáadását az étrendjéhez – természetesen az egészségügyi szolgáltatóval folytatott konzultációt követően.
Az E-vitamin a nők reproduktív egészsége szempontjából is fontos
Az E-vitaminnak számos előnye van a reproduktív egészség szempontjából:
- Elősegíti a termékenységet. Ha teherbe akar esni, beszélje meg kezelőorvosával az E-vitamin szedését, amelyről kimutatták, hogy férfiaknál és nőknél is javítja a termékenységet. A nők esetében az E-vitamin segíthet az ovulációban és javíthatja az általános reproduktív egészséget. A férfiak esetében az E-vitamin javíthatja a spermiumok minőségét és növelheti a petesejt megtermékenyítésének valószínűségét.
- Harcol a szabad gyökök ellen. A szabad gyökök instabil molekulák, amelyek károsíthatják a szervezet sejtjeit és gyulladást okozhatnak. Az E-vitamin segít semlegesíteni ezeket a molekulákat, és megvédi a szervezetet negatív hatásaiktól. Ez különösen fontos a reproduktív rendszerben, ahol a szabad gyökök termékenységi problémákhoz és egyéb szövődményekhez vezethetnek.
- Harcol a PCOS ellen. A policisztás petefészek szindróma (PCOS) egy gyakori állapot, amelynek tünetei közé tartozik a rendszertelen menstruáció, a meddőség és a súlygyarapodás. A megfelelően fenntartott E-vitamin szintről azonban kimutatták, hogy csökkenti az inzulinrezisztenciát, ami a PCOS egyik fő oka. Ezenkívül az E-vitamin javíthatja a glükóz anyagcserét és csökkentheti a gyulladást, ami fontos a PCOS kezelésében.
- Erősíti az immunrendszert. Akár hiszi, akár nem, az E-vitamin segít megerősíteni az immunrendszert azáltal, hogy serkenti a fehérvérsejtek termelését, amelyek küzdenek a fertőzések és betegségek ellen. Az immunrendszer különösen fontos a reproduktív egészség szempontjából, mivel a nemi szervek fertőzései meddőséghez és egyéb szövődményekhez vezethetnek.
- Növeli a libidót. Az E-vitamin elősegíti a nemi szervek vérellátásának fokozását.
- Csökkenti a menstruációs fájdalmat. A legtöbb nő kellemetlen érzést tapasztal a menstruációs ciklusa során, a görcsöktől a hangulati ingadozásokig. A kutatások azonban kimutatták, hogy az E-vitamin segíthet csökkenteni a menstruációs fájdalmat és görcsöket. Ennek az az oka, hogy az E-vitamin gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek enyhítik a kényelmetlenséget és csökkentik a fájdalom súlyosságát és időtartamát. Az E-vitamin bevitel növelése előtt feltétlenül beszéljen orvosával vagy dietetikusával, mert ez biztosítja, hogy ne lépje túl az ajánlott étrendi mennyiséget.
- Megvédi a tojásokat. Végül, az E-vitamin segíthet megvédeni a tojásokat a női petefészekben. Segít csökkenteni a tojás oxidatív károsodását és javítja azok általános minőségét. Az egészséges petesejt nagyobb valószínűséggel megtermékenyül, így az E-vitamin növelheti a teherbeesés esélyét.
Milyen egyéb előnyökkel jár az E-vitamin?
Az E-vitamin nem csak a reproduktív rendszer támogatására képes, hanem:
- javítja a bőr egészségét;
- segít megvédeni a bőrt a környezeti ártalmaktól és csökkenti az öregedés jeleit;
- elősegíti a bőr gyógyulását;
- segíti a kognitív funkciókat.
Az E-vitamin fontos az agy egészségéhez, és javíthatja a tanulást és a memóriát. Segít megvédeni az agyat az oxidatív stressztől, ami késleltetheti az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás kialakulását.
E-vitamin és egészséges szem
A béta-karotin, a C-vitamin és az E-vitamin kombinációja elősegítheti a szem egészségét. Tanulmányok kimutatták, hogy az életkorral összefüggő makuladegeneráció előfordulása csökkent azoknál a betegeknél, akik ezeket a kiegészítőket szedték.
E-vitamin és a veseműködés
Az E-vitamin fontos az egészséges veseműködés fenntartásához. Ez segít csökkenteni a gyulladást és az oxidatív károsodást a vesékben, ami javíthatja azok általános működését. Ezenkívül segít megvédeni a szervezetet a méreganyagoktól, amelyek befolyásolhatják a vese egészségét.
E-vitamin adagolás a női reproduktív egészségért
Az E-vitamin javasolt étrendi bevitele (RDA) a nők reproduktív egészsége érdekében 15 milligramm (mg). Mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt növeli az E-vitamin bevitelét, mert van olyan, hogy túlzott E-vitamin.
Óvintézkedések és mellékhatások
Bár az E-vitamin általában biztonságos, vannak lehetséges mellékhatások és óvintézkedések, amelyeket tudnia kell. A túl sok E-vitamin gyomorpanaszokat és hasmenést okozhat. Ezenkívül az E-vitamin túlzottan nagy dózisa növelheti a vérzés kockázatát. Ez különösen igaz, ha vérhígító gyógyszereket szed (mivel ez a vitamin megakadályozhatja a vérrögképződést). Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedne, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok megfelelőek az Ön számára.
Olvassa el még:
