Míg a nőknél gyakori, hogy a menopauza miatt a középső részük körül híznak, a kutatások azt mutatják, hogy ezeket a változásokat sok más életmódbeli tényező rontja – magyarázza a Mayo Clinic. Például az életkor előrehaladtával az emberek anyagcseréje lelassul, és csökken a fizikai aktivitás, ami tökéletes vihart okoz a nemkívánatos flanc számára. Szerencsére ezt már nem kell „az öregedés normális részeként” elfogadnia. Ehelyett elveszítheti a menopauzás hasát, ha ezt az öt gyakorlatot beépíti a rutinjába.
Az okos gyakorlatok használatával nem csak sok kalóriát éget el és zsírt olvad el a testében, hanem növeli az anyagcserét és az általános aktivitási szintet is. Az eredmény? Egészségesebb és fittebb test és olyan életmód, amely megakadályozza a túlsúly növekedését.
Olvassa el az öt könnyen végrehajtható gyakorlatot a menopauza hasának elvesztésére. Nagyszerű előnyöket biztosítanak az egész testre nézve, és egyszerre célozzák meg a magot is. És ezután ne hagyjon ki 4 gyakorlatot, amelyet a nőknek el kell kerülniük, amikor fogyni próbálnak.
Osztott guggolás
Ez az egyik legjobb és legegyszerűbb gyakorlat a csípő és a comb megcélzására. Még jobb, mert minden lábat külön edz, így fokozza a középső szakaszon végzett munkát, miközben egyensúlyba hozza magát a gyakorlat során.
Álljon az egyik lábával körülbelül három lábbal a másik előtt úgy, hogy a térd két 90 fokos szöget zárjon be alul. Egyenesen ereszkedjen le, és vezessen az első sarokkal. Ne hagyja, hogy az elülső térd a lábujja mellett sodródjon.
Csípő/comb nyújtás
Az életkor előrehaladtával a hát alsó része és a térdük görcsösebbé válik, ami korlátozhatja az aktivitási szintet és a mobilitást. Ezzel a gyakorlattal erősíted a farizmodat, ami nem csak „feszesíti” a hátoldaladat, hanem leveszi a nyomást a problémás területekről, így jobban érzed magad.
Feküdj a hátadra, és hajlítsd be az egyik térdedet úgy, hogy 90 fokos szöget zárjon be. Nyújtsa ki egyenesen a másik lábát. Hajlított lábával szorítsa össze a farizmot, nyomja át a sarkát, nyomja felfelé a csípőjét, és tartsa a csípőjét vízszintesen, ahogy emelkedik. Tartsa egyenes lábát nyújtva a gyakorlat során, és tartsa egy vonalban a törzsével.
Stir-The-Pot
Ez egy érdekes név, de ez egy fene alapgyakorlat. Sok különböző szögből kifújja a középső részét, így több előnyt élvezhet, miközben biztonságban tartja a hát alsó részét.
Álljon deszka helyzetbe egy stabilitási labdán, a fent bemutatott módon. A törzs mozdulatlan tartása mellett mozgassa az alkarját körben. Ezután váltson irányt. Nyomja össze a lapockáit, és ne hagyja, hogy a hát alsó része megereszkedjen.
Súlyzó hajlított sor
A sorok megdolgoztatják a hát összes izmát, javítják a testtartást, erősítik a vállakat, és sok kalóriát égetnek el. A „hajlított” pozíció használatával extra munkát kap a magon, a csípőjén és a combizmokon is.
Mindkét kezébe fogjon egy-egy súlyzót, térdét enyhén hajlítsa be, és csípőjénél hajlítsa meg, amíg a törzse szinte párhuzamos nem lesz a talajjal. Tartsa a hát alsó részét laposan, szorítsa össze a lapockáit, és evezzen.
TRX Pushups
A rugós tréner új szintre emeli a fekvőtámaszokat azáltal, hogy fokozza a hasizmok keménységét a test stabilizálása érdekében. További előnye, hogy könnyen beállíthatja az intenzitást: A keményebbé tételhez álljon közelebb a rögzítési ponthoz; hogy könnyebb legyen, állj távolabb.
Fogja meg a fogantyúkat, és álljon fekvőtámasz helyzetbe úgy, hogy a kezei körülbelül vállszélességben legyenek egymástól. Tartsa laposan a hát alsó részét, és ne engedje, hogy a csípője megereszkedjen. Engedje le magát, és könyökét tartsa közel a testéhez, amikor leereszkedik.
Anthony J. Yeung
Anthony J. Yeung, a CSCS fitnesz-szakértője, aki az Esquire, GQ and Men’s Health-ben szerepel, és a GroomBuilder alapítója. Csatlakozz az ingyenes 5 napos tanfolyamhoz, hogy zsírt égess és izmosodj a nagy napra! Tudjon meg többet Anthonyról
