Elveszítheti a menopauzás hasát ezzel az 5 gyakorlattal, mondja a Fitness Pro

Míg a nőknél gyakori, hogy a menopauza miatt a középső részük körül híznak, a kutatások azt mutatják, hogy ezeket a változásokat sok más életmódbeli tényező rontja – magyarázza a Mayo Clinic. Például az életkor előrehaladtával az emberek anyagcseréje lelassul, és csökken a fizikai aktivitás, ami tökéletes vihart okoz a nemkívánatos flanc számára. Szerencsére ezt már nem kell „az öregedés normális részeként” elfogadnia. Ehelyett elveszítheti a menopauzás hasát, ha ezt az öt gyakorlatot beépíti a rutinjába.

Az okos gyakorlatok használatával nem csak sok kalóriát éget el és zsírt olvad el a testében, hanem növeli az anyagcserét és az általános aktivitási szintet is. Az eredmény? Egészségesebb és fittebb test és olyan életmód, amely megakadályozza a túlsúly növekedését.

Olvassa el az öt könnyen végrehajtható gyakorlatot a menopauza hasának elvesztésére. Nagyszerű előnyöket biztosítanak az egész testre nézve, és egyszerre célozzák meg a magot is. És ezután ne hagyjon ki 4 gyakorlatot, amelyet a nőknek el kell kerülniük, amikor fogyni próbálnak.

Osztott guggolás

Ez az egyik legjobb és legegyszerűbb gyakorlat a csípő és a comb megcélzására. Még jobb, mert minden lábat külön edz, így fokozza a középső szakaszon végzett munkát, miközben egyensúlyba hozza magát a gyakorlat során.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Álljon az egyik lábával körülbelül három lábbal a másik előtt úgy, hogy a térd két 90 fokos szöget zárjon be alul. Egyenesen ereszkedjen le, és vezessen az első sarokkal. Ne hagyja, hogy az elülső térd a lábujja mellett sodródjon.

KAPCSOLÓDÓ: Soha nem fogsz fogyni, ha még mindig ezt az 5 dolgot csinálod, mondja a szakértő

Csípő/comb nyújtás

Az életkor előrehaladtával a hát alsó része és a térdük görcsösebbé válik, ami korlátozhatja az aktivitási szintet és a mobilitást. Ezzel a gyakorlattal erősíted a farizmodat, ami nem csak „feszesíti” a hátoldaladat, hanem leveszi a nyomást a problémás területekről, így jobban érzed magad.

Feküdj a hátadra, és hajlítsd be az egyik térdedet úgy, hogy 90 fokos szöget zárjon be. Nyújtsa ki egyenesen a másik lábát. Hajlított lábával szorítsa össze a farizmot, nyomja át a sarkát, nyomja felfelé a csípőjét, és tartsa a csípőjét vízszintesen, ahogy emelkedik. Tartsa egyenes lábát nyújtva a gyakorlat során, és tartsa egy vonalban a törzsével.

KAPCSOLÓDÓ: 5 figyelmen kívül hagyott fogyókúrás tipp, amely valóban működik, szakértők felfedik

Stir-The-Pot

Ez egy érdekes név, de ez egy fene alapgyakorlat. Sok különböző szögből kifújja a középső részét, így több előnyt élvezhet, miközben biztonságban tartja a hát alsó részét.

Álljon deszka helyzetbe egy stabilitási labdán, a fent bemutatott módon. A törzs mozdulatlan tartása mellett mozgassa az alkarját körben. Ezután váltson irányt. Nyomja össze a lapockáit, és ne hagyja, hogy a hát alsó része megereszkedjen.

Súlyzó hajlított sor

A sorok megdolgoztatják a hát összes izmát, javítják a testtartást, erősítik a vállakat, és sok kalóriát égetnek el. A „hajlított” pozíció használatával extra munkát kap a magon, a csípőjén és a combizmokon is.

Mindkét kezébe fogjon egy-egy súlyzót, térdét enyhén hajlítsa be, és csípőjénél hajlítsa meg, amíg a törzse szinte párhuzamos nem lesz a talajjal. Tartsa a hát alsó részét laposan, szorítsa össze a lapockáit, és evezzen.

TRX Pushups

A rugós tréner új szintre emeli a fekvőtámaszokat azáltal, hogy fokozza a hasizmok keménységét a test stabilizálása érdekében. További előnye, hogy könnyen beállíthatja az intenzitást: A keményebbé tételhez álljon közelebb a rögzítési ponthoz; hogy könnyebb legyen, állj távolabb.

Fogja meg a fogantyúkat, és álljon fekvőtámasz helyzetbe úgy, hogy a kezei körülbelül vállszélességben legyenek egymástól. Tartsa laposan a hát alsó részét, és ne engedje, hogy a csípője megereszkedjen. Engedje le magát, és könyökét tartsa közel a testéhez, amikor leereszkedik.

Anthony J. Yeung