A fánk kalóriákkal csábít, de a jó hír az, hogy nem kell kínoznod magad az edzőteremben. Csak egy jól megtervezett tevékenységre van szükséged, még olyan egyszerűre is, mint egy séta.
A klasszikus fánk lekvárral és cukormázzal igazi energiabomba. Mérettől és receptúrától függően 250-350 kcal-t biztosít. A legtöbb kalória zsírból és cukorból származik, és a magas glikémiás index miatt egy idő után ismét éhesek vagyunk.
Ellenőrizze még:
A gyaloglás az egyik legegyszerűbb és legbiztonságosabb mozgásforma, és egyben hatékony is. Egy fánk kalóriájának elégetéséhez szüksége van:
- 60-75 perc intenzív gyaloglás kb 6 km/h tempóval,
- lehetőleg szabadban, dinamikus kézi munkával,
- A könnyű emelkedő szakaszokkal vagy nordic walking botokkal való gyaloglás még jobb hatást biztosít.
Bár feltűnően hangzik, egy tempós séta hatékonyan csökkentheti a vércukorszintet és javíthatja az anyagcserét, főleg ha rendszeresen tesszük.
Ellenőrizze még:
Nem mindenki szereti a hosszú meneteléseket. Szerencsére vannak más lehetőségek is a „fánk égetésére”:
- futás: kb 30 perc közepes tempóban,
- kerékpár: 40-45 perc szabadidős lovaglás,
- úszás: kb 30 perc laza úszás,
- ugrókötél: 25-30 perc intenzív munka,
- HIIT képzés: 20-25 perc intervallum edzés elég.
Érdemes a tevékenységválasztást edzettségéhez és preferenciáihoz igazítani. A legfontosabb azonban a rendszeresség, nem pedig az egyszeri teljesítmény. A gyakorlatokat eloszthatjuk például három napra. A kulcs a mértékletesség és az energiaegyensúly.
Ha tudod, hogy megeszel egy-két fánkot kövér csütörtökön, még aznap vagy másnap tervezze meg a költözését. Ne feledje, hogy egyetlen fánk sem teszi tönkre az alakját vagy az egészségét. A probléma akkor jelentkezik, amikor az édes kivételek mindennapossá válnak, és a mozgás eltűnik az ütemtervből. Tehát ahelyett, hogy lelkiismeret-furdalással számolnád a kalóriákat, jobb… kényelmes cipőt felvenni, melegen öltözni és sétálni.