Néha változásra vágysz, de nem tudsz ténylegesen cselekedni. Felismerhető? Ezután kezdje el ezt a lépésről lépésre elkészített tervet. Nagy esély van rá, hogy egy csúcssport mentalitással sikerül elérni a célt.
Érezted már úgy, hogy egyik kötelezettség alól a másikba futsz, mint egy fejetlen csirke? Hogy tervei és ötletei vannak, de ezekből nem lesz semmi? Nem te vagy az egyetlen. Életünk gyakran rohan tovább anélkül, hogy egy pillanatra is elgondolkodna azon, mi tesz minket igazán boldoggá, és konkrét célokat tűzzünk ki az eléréshez. Sanne van Paassen volt élsportoló és edző szerint az élsportolók példáját kell követnünk.
Azt teszik, ami boldoggá teszi őket. Igen, nekik is zsúfolt az életük, de világos cél van a fejükben, és ennek érdekében végigmennek. Útközben minden lehetséges akadályt leküzdenek. És amikor elérik a céljukat, élvezik és pihennek. Így újra és újra felléphetnek.
Használhatnád ezt a nyerő mentalitást az életedben a döntések meghozatalához vagy a kitartáshoz és a kitartáshoz? Van Paassen kifejlesztett egy „csúcsteljesítmény-módszert”: hét lépésben segít abban, hogy megmozduljon, és elérje céljait és álmait azáltal, hogy növeli a fókuszt és egyszerre hallgatja a testét. Kész?
1. lépés
Növelje energiaszintjét
A csúcsteljesítmény alapja? Magas energiaszint. Van Paassen: „Az élsportolók kiválóan vigyáznak magukra. Tehát az első logikus lépés: szerezzen elegendő energiát fizikailag és szellemileg. Először is: táplálkozz egészségesen. Ez az üzemanyagod. Az elegendő pihenés és a testmozgás is fontos az energiaszinted szempontjából. Gyakoroljon a helyes módon – ne csak fanatikusan. Tipp: végezzen madármegfigyelő tréninget: mozogjon tudatosan és csendesen, miközben az orrán keresztül lélegez, és minden érzékszervére összpontosít. Mit látsz, mit hallasz, mit érzel? „A fizikai energia mellett a lelki energia is elengedhetetlen.
Biztosítson jó lélek-test kapcsolatot. „Ez nem magától értetődő” – mondja Van Paassen. „Gyakran főleg a fejünkre – vagy tulajdonképpen az egónkra – hallgatunk, és már nem szoktunk hallgatni a testünk jelzéseire. Míg a test soha nem hazudik. Egy praktikus eszköz arra, hogy megtanítsd testedet újra érezni, ha veszel egy hideg zuhanyt. Ekkor azonnal kilép a fejéből, és bekerül a testébe. „Fontos az is, hogy figyeljünk az energiaadókra és -vevőkre. Van Paassen: „Őszintén kérdezd meg magadtól, hogy mi és ki tesz boldoggá. Szeretettel búcsúzz el mindentől, ami energiába kerül. Nem feltétlenül kell szó szerint elbúcsúzni az energiafogyasztó barátoktól, de dönthet úgy, hogy kevesebb figyelmet szentel valakinek.”
2. lépés
Állítsa vissza a rutint
Van Paassen: „Az élsportolók ismerik a tulajdonságaikat, ezért nem csinálnak egyszerre tíz versenyt. Ugyanez vonatkozik a mindennapi életre is: ha tudod, mit akarsz, és úgy döntesz, hogy megteszed, akkor kitűnhetsz. Ehhez önismeretre és bátorságra van szükség, mert sokan félnek a változástól. Ráadásul sokan a neveltetésükből adódóan bizonyos módon „be vannak programozva”. Például mindig azt mondták nekem, hogy rosszul tudok angolul, és nem vagyok ritmikus. De ez tényleg igaz? Ha elkezdesz hinni az ilyen címkékben, egy hang a fejedben mindig kicsi lesz. A lényeg: találd meg a saját utad. Ki vagy valójában, amikor minden címke – kolléga, anya, partner – eltűnik? Mitől leszel egyedi? Mire ébreszthetnek fel? A tudatosság egy dolog, a boldog élethez hozzájáruló új minták kialakítása pedig egy másik dolog. Időbe telik. És mentálisan kell képeznie magát, hogy kézbe vegye az irányítást az élete felett. Tipp: ma reggel hajtson végre újraindítási rutint, és azonnali energialöketet kap, hogy teljes összpontosítással kezdje a napot!”
› Igyál meg két pohár langyos vizet (1 perc)
› Végezzen tíz guggolást (1 perc)
› Vegyünk egy hideg zuhanyt (2 perc)
› Tűzd ki a napi szándékodat (1 perc)
› Írj le öt dolgot, amiért hálás vagy (2 perc)
› Ülj le csendben, és koncentrálj a légzésedre (3 perc)
3. lépés
Határozd meg az irányt, és álmodj nagyot
Oké, van energiád, és tudod, ki vagy. Ez az alapja az álmaid megvalósításának, de valójában miről álmodozol? Ki merid mondani ezt az álmot? Tegyük fel, hogy bármi lehetséges, mit tennél? Van Paassen: „Amikor sportpályafutásom során megkerestem egy lehetséges szponzort, megkérdezte, miről álmodom. „Legyél holland bajnok” – válaszoltam. – De mit akarsz valójában? volt a válasza. – Legyen világbajnok – mondtam azonnal. Már az elérhetetlennek tűnő álom kifejezése is energiát adott. Később megnyertem a világbajnokságot.” A tanulság: te vagy a saját korlátod. Ha el akarod érni a céljaidat, álmodj nagyot, és vedd komolyan ezeket az álmokat. Ne összpontosítson vakon a hogyan kérdésre. Csak azáltal, hogy megnyílik a nagy álma, és megosztja azt másokkal, útközben megkapja a választ. Ha ezt megteszed, könnyebbé válik a céljaid elérése. Szintén fontos: mozogj. Kérdezd meg magadtól: milyen mini lépést tehetek ma az álmom felé? Szeretnél lefutni egy maratont egy év múlva, de jelenleg nem tudsz száz métert futni? Vedd fel a futócipőt és kezdd el. Minden nap egy kis lépés a célja felé, hosszú távon nagyszerű eredményekhez vezet.
4. lépés
Győzd le az elmédet!
Van Paassen: „Elég izgalmas lejtőket tettem meg pályafutásom során. Azokban a pillanatokban nem segített volna, ha arra gondolok: ó, elesek! A nyertesek nem adnak esélyt az elmének. Tudják: ha te magad nem hiszel benne, nem nyersz. Mi van veled? Meghatároztad az álmodat, de valahol az út során elakadhat. Mindenféle érved van amellett, hogy ne tedd meg a lépést. A közönséges faszok az, hogy „nincs idő”, vagy „nem fog működni”. Fontos, hogy megtanulja ezeket az akadályozó gondolatokat csúcsteljesítményű gondolkodásmódmá alakítani. Te nem vagy a gondolataid. És kiválaszthatod, hogy melyik gondolatra figyelsz. Ha észreveszed, hogy nem hasznos gondolataid támadnak, tedd fel magadnak a kérdést: melyik gondolat segítene?
A változás ellenállást kelt, egyetért Van Paassen. „Ahogy egy kemény edzés után izomfájdalmat kaphat, lelkileg fájdalmas lehet kilépni a komfortzónájából. De a mentális izomfájdalom személyes növekedést jelent. Tehát érezd jól magad a kényelmetlennel. Tipp: készíts egy vödröt, és dugd el a listát. Csinálj valamit a bucket listádból ebben a hónapban, és törölj le valamit a faszos listádról: egy listát azokról a kihívásokról, amelyeket valójában nem mersz vállalni. Ha úgy döntesz, hogy szembenézel a félelmeiddel, akkor legyőzöd a korlátozó hangokat a fejedben.”
5. lépés
Elhatárolás
Van Paassen: „Az elhatárolás egy kerékpáros kifejezés. Ez magában foglalja a pelotontól való elszakadást, hogy előnyt szerezzen. Szóval elég sprint. A mindennapi életben is néha nagyot kell lendíteni, ha a cél – egy fontos verseny, üzleti megbeszélés vagy prezentáció – már szinte a küszöbön áll. Saját játéktervvel kiváló teljesítményt nyújthatsz. Írd le a játéktervet. Milyen célt szeretnél elérni? Milyen lépéseket fog tenni ennek érdekében? Milyen faszok vannak benned, és hogyan fogsz ellenük védekezni? Ebben a fázisban a legfontosabb az optimális fókusz. „Ha meccs közben elzavartam, hibáztam. Még a mindennapi életben is elterelheti a figyelmét a feladatáról egy fontos pillanatban.” Legyél tehát világbajnok a fókuszálásban.
Néhány tipp? Van Paassen: „Jobban tarthatja napi fókuszát, ha például kikapcsolja az értesítéseket a telefonon. És dolgozzon tömegesen: végezzen hasonló feladatokat egymás után. És dolgozzon 25 perces blokkokban, majd lazítson és gyakoroljon öt percig. Lehetőleg kint.” Nehezedre esik? A Pep beszélgetések segítenek. „Mondd ki, hogyan szeretnél érezni magad. Egy meccs előtt mindig azt mondtam magamnak: „Ami nem öl meg, az megerősít.” Így készültem fel erre a győztes mentalitásra.” A vizualizáció is hasznos eszköz. „Képzeld el, hogy már elérted a célodat, és hogy érzed magad. Ez növeli az önbizalmad.” Végül alkalmazzon szuperkompenzációt. Van Paassen: „A legjobb sportolók extra pihenést terveznek közvetlenül egy fontos verseny előtt. Tehát pihenjen többet a szokásosnál. Akkor kiváló teljesítményt nyújthat.”
Ki az a Sanne van Paassen?
Sanne van Paassen (32) egykori élsportoló és cyclo-cross világkupa-győztes. Csúcsteljesítményű edzőként most segíti a vállalkozókat és a szakembereket a kiváló teljesítmény elérésében. Mottója: nyerjen üzletet magánéleti veszteség nélkül. Sanne előadó és író is, valamint sportkommentátorként dolgozik az Eurosportnál. Könyvet is írt: Élet, ez a csúcssport – Nyerj üzletet 7 lépésben magánéleti veszteség nélkül, 20 € (Aderz).
Szöveg: Belinda Fallaux
Tetszett ez a cikk? Ez a cikk a Santé magazinban jelent meg, amely minden hónapban elérhető a boltokban!
