Az erdő látványai, hangjai és illatai egyenesen ebbe a jelen pillanatba visznek bennünket, így az agyunk abbahagyja a várakozást, az emlékezést, a gondolkodást és az aggódást
Az erdei fürdőzés egy olyan terápia, amely bebizonyította, hogy a természetben való elmerülés javíthatja lelki és testi egészségünket, mert a fák között eltöltött idő terápiás hatású. Ugyanis az erdőben eltöltött idő segít a kikapcsolódásban, a stresszoldásban és a „feltöltésben”.
Mi az erdei fürdő?
Az erdei fürdő egy Japánból származó terápia shinrin-yoku gyakorlatokat és utal az erdei légkörbe való „merülés” folyamata. De ez a fajta erdőterápia több, mint egy séta az erdőben. Képzett erdei fürdővezetők segítenek a résztvevőknek olyan tevékenységekben részt venni, amelyek segítségével minden érzékszervükkel megtapasztalhatják a természeti környezetet.
A koncepció shinrin-yoku 1982 óta létezik. és három különböző hagyományos koncepción alapul: yūgen, komorebi és wabi szabi.
Yugen Arra az élményre utal, hogy olyan tisztában vagyunk a körülöttünk lévő világ szépségével, hogy az általunk érzett mély érzelmek nem fejezhetők ki szavakkal.
Komorebi szó szerint azt jelenti, hogy „a napfény áthalad a fákon”. Leírja a kapcsolatot vagy kölcsönhatást a nap és a levelek között.
Wabi szabi a tökéletlenség és a mulandóság szépségét ünnepli.
– Az erdei fürdő célja, hogy az embereket nagyon mélyen kapcsolatba hozza a jelen pillanat élményével. Az erdő látványai, hangjai és illatai rögtön ebbe a pillanatba visznek bennünket, így agyunk abbahagyja a várakozást, az emlékezést, a gondolkodást és az aggódást. Az éberség az a gyakorlat, hogy a jelen pillanatban szándékkal, ítélet nélkül vagyunk. Az erdei fürdő azt jelenti, hogy észrevesszük és érezzük a dolgokat, nem pedig megítélni vagy értékelni őket – magyarázza Dr. Susan Albers klinikai pszichológus.
Az erdei fürdőzés egészségügyi előnyei
A józan ész azt mondja, hogy az erdő látványának és hangjainak élvezete segít ellazulni. De a szabadban eltöltött idő többet javíthat, mint a mentális egészség, mivel ez a tevékenység testünknek is előnyös.
A koncepció shinrin-yoku csak körülbelül négy évtizede létezik, és az igazság az, hogy a mai napig nem tárták fel kellőképpen. A legfrissebb kutatások azonban meglehetősen ígéretesek, mondják a szakértők. Egy 2007-es tanulmány megállapította Az erdőterápia csökkenti a kortizolt, a stresszhormont. Egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy azokban az emberekben, akik naponta kétszer, két órát sétáltak az erdőben (napi 4 óra séta), magasabb volt az immunsejtek és a rákölő fehérjék szintje.
Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy az erdei fürdőzés jótékony hatású, mert pozitív hatással van a vérnyomásra és az adiponektinre, egy fehérjére, amely segít a vércukorszint szabályozásában. Más kutatások azt mutatják az erdei fürdő nem feltétlenül volt hatással a vérnyomásra, de jelentősen csökkentette a depressziót. Az eddigi kutatások azt mutatják, hogy a tudomány meggyőzően alátámasztja, hogy a természetben töltött idő javíthatja a stresszt, a szorongást és a depressziót. És ez nem lehet meglepő, mondja Dr. Susan Albers, tekintettel arra, hogy „az erdőterápia többféle érzékszervvel jár”.
– Ez az érzékszervi elmélyülés eltereli a figyelmet a negatív gondolatokról, és pozitívabb mentális állapotra ösztönöz – mutat rá Dr. Albers.
Hogyan hat az erdei fürdő az agyra?
– Az erdei fürdő pozitív hatással lehet az agy oxigénszintjére. Ez azért van, mert fák és növényzet vesznek körül, amelyek részt vesznek a fotoszintézisben. Az eredmény az, hogy a növények szén-dioxidot szívnak fel és oxigént bocsátanak ki a levegőbe – hangsúlyozta Dr. Albers.
– Egy erdőben magasabb az oxigénszint, mint a városi vagy zárt környezetben. Miközben erdei friss levegőt lélegzünk be, oxigéndús levegőt lélegezünk be, ami elősegítheti a vér megfelelő oxigénellátását, és ennek következtében befolyásolhatja agyműködésünket. Ezeknek a vegyületeknek az erdei fürdők során történő belélegzése jótékony hatással lehet az immunrendszerre, és hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez, mondja Dr. Albers.
Emellett a természet kellemes és bódító illatai is pozitív hatással lehetnek a hangulatra és az érzelmi közérzetre. Vagyis az erdei fürdő egy aromaterápiának is felfogható terápia. Ha mindezt hozzáadjuk, vagyis a fizikai tevékenységeket, akkor receptet kapunk a jobb mentális és fizikai egészséghez.