A nők gyakran elkerülik az edzőterem súlyzótermét. Pedig az erősítő edzés rendkívül jót tesz neked. Ez az oka!
1. Az erősítő edzés nem csak a férfiaknak való
A súlyemelés és a súlyzós göndörítés sokáig főleg a férfiaké volt. Vagy nőstény testépítők. Persze ez már nem így van, sok a boot camp, a cross edzés és a body pumping. Nagyon szép, mert a kutatások azt mutatják, hogy különösen a nőknek kell edzeni az izmaikat. A nők 50 százalékát, míg az 50 év feletti férfiak mindössze 20 százalékát fenyegeti csonttörés.
Hogyan csontritkulás később az életben? Kitaláltad: rendszeresen végzed az erősítő edzéseket. Ez növeli mind az izomtömeget, mind az izomerőt, ami szintén növeli a csontok erejét. Az eredmény? A tested azon dolgozik, hogy több csonttömeget termeljen.
2. Az erősítő edzésnek számos formája van
Gördülő izmok, a combok durva, széles nyak. Sok nő még mindig attól tart, hogy az erősítő edzések során túlságosan láthatóan izmos lesz. Egy kis izomedzés nagyon motiváló lehet, de szerencsére az erőnlétedre való munka sokféleképpen lehetséges. Egyáltalán nem mondják, hogy súlyokkal kell dolgozni.
Az Essentrics például egy úgynevezett alacsony hatású edzés. Nem használsz egyiket sem súlyok és a testedre nehezedő teher nem robbanásveszélyes. Az óra főleg dinamikus nyújtásokból és gördülékeny mozdulatokból áll, melyek jobb tartást adnak, és észreveszed, hogy az izmaid gyorsan karcsúbbá és erősebbé válnak. És ha valaha is járt pilates órán, akkor tudja, hogy nincs benne súlyzó, de három napig izomfájdalmak lehetnek. A Pilates irányított, precíz mozdulatokkal edzi az alap- és mélyizmokat. Igen, ez is erősítő edzés.
3. Ha megdolgozod az erődet, nem fogsz azonnal fogyni, de karcsúbb és tónusosabb leszel
Érdekel a szám a skála? Akkor valóban erősítő edzéssel térsz haza egy durva ébredésből. De minden bizonnyal karcsúbbnak és tónusosabbnak tűnhetsz – ami gyakran sok nő egyik célja. Az a tény, hogy zsírt veszítesz, de nem látod a skálán, mert az izom nehezebb, mint a zsír. Tehát minél többet edzi őket, annál nehezebbek lesznek.
Csak összpontosítson ezekre a számokra a skálán, és kezdje egyedül a (összeomló) diétákkal kardió edzés nem okos így csinálni, mert akkor inkább izomtömeget veszítesz, mint zsírt. És természetesen nem ez a szándék. Ha egy ideje erőnléti edzéseket végzel, figyelj oda, hogyan áll a ruhád, és hagyd figyelmen kívül a mérleget.
Olvassa el még:
4. Még ha már kardiózol is, erősítő edzés szükséges
Rendszeresen használod a cross trénert, lelkes kerékpáros vagy futó? A kardiónak minden bizonnyal számos előnye van, de jelentősen javítja atlétikai képességeit és… sérülések Ennek megelőzésére az erősítő edzés valóban jó kiegészítője a sportolási menetrendnek. A jó erőnlét minden összetevőjét edzi, ami számos sport és tevékenység alapját képezi.
Útján feladatok Közepes és alacsony ellenállással, 15-20 vagy több ismétléssel és rövid pihenőkkel közben javítja izomállóképességét. Ez serkenti az I-es típusú rostokat – amelyeket lassú izomrostoknak is neveznek –, amelyek nagy véráramlással és oxidációs kapacitással rendelkeznek: az izom azon képessége, hogy felvegye a szállított oxigént. Ez lehetővé teszi a tápanyagok gyorsabb felszabadulását és a salakanyagok eltávolítását.
5. Nem kell erősnek lenned az induláshoz
Az, hogy nem vagy erős, nem jelenti azt, hogy nem lehetsz erős. Ha lassan építed fel az edzéseidet, észre fogod venni, hogy több erőt kapsz. Még akkor is, ha éppen a bevásárlótáskáját emeli ki a kerékpáros ládából, vagy a gyermekét az első ülésről. Összetett gyakorlatok végzésével (gyakorlatok, ahol több izomcsoportok (és a gyakorlat végrehajtásához használt ízületek) megerősödik az egész testében, és dolgozik az egyensúlyán és a teste feletti kontrollon. Ennek elsajátítása némi gyakorlást igényel, így különösen kezdőként érdemes felügyelet mellett elkezdeni.
Az erősödés ad neked önbizalom hatalmas lökést ad, és igazán lendületet ad, ha teljes kontroll alatt végezhet egy gyakorlatot, vagy nagyobb súlyokra válthat. További előnye, hogy megakadályozza a korai öregedést; mert az izmai teltebbek, a bőre feszesebb marad.
Szöveg: Mirjam Rosema-Verhulst
Kép: Getty Images
Tipp a szerkesztőtől
Hozza meg a legjobb döntéseket minden nap a Premiummal, a legfejlettebb fitnesz- és egészségkövetővel, amely megmondja, hogy készen áll-e az edzésre, vagy lazán. További információkért kattintson az alábbi gombra.
Activity Tracker Steel Blue
