Nem titok, hogy az életkor előrehaladtával szervezete számos változáson megy keresztül. Nem szórakoztató tény hallani, de az ACE Fitness szerint gyakori, hogy az emberek kevésbé aktívak, kevesebb kalóriát égetnek el, és ezért az életkor előrehaladtával további kilókat híznak. Ez meglehetősen kihívást jelent 50 évesen és azon túl is fitten maradni. Hogyan lehet megkerülni? A napi testmozgás kulcsfontosságú, a kalóriadeficit melletti étkezés mellett. A testsúlynövelés és -fogyás képlete meglehetősen egyszerű. A Mayo Clinic szerint hízni fog, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Ha csökkenti a kalóriákat, és többet éget el, mint amennyit elfogyaszt, elveszíti a felesleges kilókat. De ez még nem minden. Vannak olyan élelmiszerek, amelyek megakadályozzák, hogy 50 éves kor után lefogyjon. Ha azt szeretné, hogy a mérleg az Ön javára mozduljon el, tanulja meg, mit kerüljön le a bevásárlólistáról.
Csökkentse a magas nátrium- és telített zsírtartalmú ételek fogyasztását.
Az Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérés 24 és 44 év közötti egyének körében végzett tanulmánya elrettentő híreket tár fel. A kutatás kimutatta, hogy a férfiak 10 évente 3,4%-kal növelik testsúlyukat, a nők pedig testsúlyuk 5,2%-át ugyanennyi idő alatt. Szeretnél egy példát, hogy mekkora súlyról van szó? Az ACE Fitness szerint egy 25 éves korában 170 font súlyú férfi általában 182 fontot fog nyomni, mire eléri a 45. életévét. Egy 25 éves, 120 font súlyú nő 45 évesen feltehetően 133 fontot fog nyomni. Ezek a súlygyarapodások természetesen azt feltételezik, hogy a 20 éves időszak során nem történik jelentős javulás az étrendben vagy a testmozgásban.
Ami az étkezést illeti, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma azt javasolja, hogy az idősebb felnőttek számára az optimális étkezési szabály az, hogy csökkentsék a magas nátrium-, telített zsír- és hozzáadott cukrot tartalmazó ételek fogyasztását, és több teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldségek és tejtermékek, hogy javítsák étrendje általános minőségét.
További részletekért beszélgettünk Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLECegy díjnyertes regisztrált dietetikus, könyvszerző és receptfejlesztő, aki az Orvosi Szakértői Testületünk tagja. Keri Gans, RDN, a The Keri Report podcast műsorvezetője, Tate & Lyle Brand Ambassador, néhány hasznos információért azokról az élelmiszerekről, amelyek megakadályozzák a fogyást 50 éves kor után. Itt az ideje, hogy azonnal kihagyd a következő tételeket az étrendedből. Ha következetes vagy, elég gyorsan látni fogod a változásokat!
Kerülje el a hozzáadott cukrot tartalmazó gyümölcsitalokat.
Manaker rámutat: „Persze, édes itallal kezdeni a napot, nagyon finom. De a hozzáadott cukrot tartalmazó gyümölcsitalok fogyasztása üres kalóriák és kevés tápanyag fogyasztásához vezethet. Ehelyett, ha Ön gyümölcslé szerelmese, 100%-os gyümölcslére támaszkodik, mint a 100%-os narancslé, amely csak préselt narancsból készül, jobb megoldás lehet.” Hozzáteszi: „A tanulmányok szerint a 100%-os narancslevet fogyasztó gyermekek vagy felnőttek nem nagyobb valószínűséggel lesznek túlsúlyosak vagy elhízottak, mint azok, akik nem fogyasztanak narancslevet. A megfigyelési adatok azt is kimutatták, hogy a 100%-os narancslevet fogyasztó felnőttek hajlamosak szignifikánsan alacsonyabb a testtömeg-index (BMI), a derékbőség vagy a testzsír, összehasonlítva azokkal, akik nem isznak narancslevet.”
Maradjon távol a pékáruktól.
Ki ne szeretne egy finom tortát vagy frissen sült csokis kekszeket uzsonnára? És mennyire kényelmes egy gyors muffint reggelizni, amikor rohansz? Ezek a szénhidrátok azonban nem a barátaid, és ha beveszed őket a napi körforgásodba, akkor hízni fogsz.
A menedzsernek van egy nagyszerű javaslata. „A receptekben szereplő hozzáadott cukor vagy zsír csökkentésének egyik egyszerű módja a szilvapüré használata. Ha 16 uncia kimagozott aszalt szilvát összekever 1/2 csésze forró vízzel, és egy turmixgépben összeturmixolja, jó helyettesítője lesz. a receptekben. Használjon aszalt szilvapürét a cukor egyharmadától a feléig terjedő helyen a receptben szereplő cukor helyettesítésére. A zsírcsökkentés érdekében a vaj vagy az olaj legfeljebb felét cserélje ki azonos mennyiségű aszalt szilvapürével.”
Ne kenje be a reggeli pirítóst lekvárral vagy zselével.
Gans szerint a legtöbb 50-es év körüli ember nem veszi észre, hogy a reggeli pirítósra vagy egy angol muffinra lekvárt vagy zselét felszórva lényegében egy-két nagy evőkanál hozzáadott kalóriát jelent a nap elején. Azt mondja: „Az egyik egyszerű módja annak, hogy kordában tartsa a dolgokat, ha szukralózt tartalmazó lekvárt vagy zselét vásárolunk, amely nulla plusz kalóriát adna az étkezéshez, de még mindig élvezheti az édes ízét.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
