A kiegyensúlyozatlan táplálkozás és a mozgásszegény életmód nagymértékben befolyásolja a beleket. A kanapén ülve vagy a kanapén ülve az ellenség, amely kellemetlen hasi érzést és puffadást okoz. Szerencsére léteznek természetes megoldások az emésztőrendszer egészségének megőrzésére.
Szakemberek szerint a székrekedés minden negyedik embert érint, és az életkor előrehaladtával gyakrabban fordul elő nőknél. Ez nem betegség jele, sokkal inkább a kiegyensúlyozatlan táplálkozás és a mozgásszegény életmód következménye. A puffadás és a hasi kellemetlenségek természetes megszabadulására Dr. Mihaela Bilic a közösségi oldalán közzétett üzenetben ajánl néhány bárki számára elérhető megoldást.
„Igyál sok vizet, különösen ébredéskor és étkezések között. Napi 6-8 pohár vízre van szükségünk, ami puhítja az edényt és megkönnyíti a belek kiürítését. Válasszon magnéziumban gazdag ásványvizet és részesítse előnyben. levesekhez és levesekhez .
Minden étkezéskor fogyasszunk zöldségeket, lehetőleg frissen és feldolgozatlanul, ezek hashajtó tulajdonságokkal rendelkeznek. Ami a gyümölcsöket illeti, ne forgassuk lévé, hanem úgy rágjuk meg őket, még a héjával együtt is. Az aszalt gyümölcsök, például a szilva, a füge és a sárgabarack szorbitot, egy cukoralkoholt tartalmaznak, amely nem szívódik fel a bélből, de prebiotikus szerepe van, és szabályozza a bélmozgást.” mondja az orvos.
Kerülendő termékek
A szakember arra is felhívja a figyelmet, hogy vannak olyan ételek, amelyek növelik a székrekedés kockázatát. „Minden állati termék, mint például a hús, a hal, a tojás és a sajt tartalmaz fehérjét és zsírt, és nem tartalmaz rostot, így nincs eltávolítandó maradék. Az ultra-feldolgozott és csomagolt élelmiszerek, a cukor, az édességek és a finomított lisztek székrekedést okoznak. A rizs, a tészta, a burgonya és a fehér kenyér, a banán és a csokoládé jót tesz az agynak, de a bélnek egyáltalán nem!„- mondja az orvos.
„A kávé nagyon hasznos”
Szerencsére az ellenkező póluson vannak olyan élelmiszerek, amelyek segítik a bélrendszer áthaladását. Minden növényi eredetű termékről szól.
„A teljes kiőrlésű gabonát, a zabpelyhet és a korpát sem szabad elfelejteni az étlapról, megnövekedett rosttartalmuk megakadályozza a székrekedést. A hüvelyesek rostban is gazdagok, a babot, a lencsét, a borsót és a csicseriborsót hetente legalább 2 alkalommal fogyasztják. Az erjesztett tejtermékek, mint a joghurt és a felvert tej, aktív probiotikus enzimeket tartalmaznak, amelyek szabályozzák az emésztést.
A kávé nagyon hasznos a lassú áthaladóknak, a koffein serkenti a bélfal simaizmait, ellazítja a záróizmokat és felgyorsítja az ételtálca fejlődését. Reggel, amikor felébredsz, igyál meg egy csésze kávét egy nagy pohár vízzel.
Az egészséges szokásokról szóló fejezetben minden reggel meghatározott időpontban menj WC-re, és adj magadnak 10-15 perces pihenőidőt.” mutatja a szakember.
– Ne élj vissza a hashajtókkal!
Mindezek mellett a táplálkozási szakember arra figyelmeztet, hogy „a székrekedés fő oka az ülőmunka, amikor a székben és a kanapén ülünk, a belek lebénulnak. Tehát mozogj, amennyit csak tudsz, akár sétálsz, takarítasz vagy táncolsz!
Tartsd észben, hogy a stressz és a szorongás súlyosbító tényezők székrekedés esetén az emésztőrendszer egészsége a testi és lelki egyensúlyunktól függ. A légzési és relaxációs technikák, a jóga és az óramutató járásával megegyező irányban végzett rendszeres hasi masszázs hatékony gyógymódok az optimális bélmozgás érdekében. Ne éljünk vissza hashajtó termékekkel, a székrekedés magától megszűnik, ha kiegyensúlyozott életmódot és megfelelő menüt tartunk„.