A zsigeri zsír a létfontosságú belső szervek körül fordul elő, és növeli a különböző betegségek kockázatát. Sajnos feleslege az életkorral növekszik. Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól otthon – olvassa el a TSN.ua anyagát.
A szerző megjegyzése
„Ahogy idősebb lettem, magam is szembesültem a zsigeri zsír megjelenésének problémájával. A legtöbbször ülni kényszerülő munkám, a mozgáshiány és az ízletes ételek iránti szeretet miatt egy bizonyos ponton rájöttem, hogy ez az egészségem érdekében a jövőben változtatnom kell még ma. Táplálkozási és táplálkozási szakértők tanácsait megismerve összeállítottam magamnak egy kis listát azokról az egészséges táplálkozási szokásokról, amelyek segítettek megváltoztatni az életemet és megszabadulni a zsigeri zsírtól. Örömmel osztom meg veletek ezeket .”
Kerülje a felesleges cukrot
A Fit Healthy Momma szerzője és nővér, Morgin Claire úgy véli, hogy a hozzáadott cukor (különösen a cukros italok és cukorkák) elkerülése és csökkentése a legjobb módja a zsigeri zsír elvesztésének az életkor előrehaladtával. Erre utalnak a különböző vizsgálatok eredményei is. Például az egyik, amely a Journal of Nutritionben jelent meg, – Az édesített italok rendszeres fogyasztása felnőtteknél a hasi (zsigeri) zsír mennyiségének növekedésével jár.
Kövesse nyomon a kalóriákat
Ez egy másik hasznos tipp Claire-től azok számára, akik az életkor előrehaladtával próbálnak megszabadulni a hasi zsírtól. A nap folyamán figyelnie kell a kalóriákat. Bár egyesek óvakodnak ettől a folyamattól, nem tart sokáig, hogy kitaláljuk, pontosan mennyi kalóriára van szüksége a szervezetnek ahhoz, hogy egészséges legyen.
Sajnos a legtöbb ember alábecsüli a napközben elfogyasztott étel mennyiségét. Ahhoz, hogy képet kapjon aktuális beviteléről, legalább egy hétig nyomon kell követnie a kalóriákat. Ez sokkal könnyebbé teszi az egészséges élelmiszerek megválasztását, amelyek nem járulnak hozzá a zsigeri zsír felhalmozódásához.
Váltson teljes kiőrlésű gabonára
Az életkor előrehaladtával eljön az ideje, hogy felhagyjon a fehér kenyér és a finomított szénhidrátok rendszeres fogyasztásával. Nagyon megnehezíthetik a fogyást. A Menopause Diet társszerzője, Elizabeth Ward úgy véli, hogy a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása a nagyon finomított gabonát tartalmazó gabonafélék helyett csökkenti a zsigeri hasi zsír kialakulásának kockázatát.
A legjobb hely a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásának megkezdéséhez az, ha teljes kiőrlésű kenyeret, quinoát, gabonapelyhet és teljes kiőrlésű tésztát adsz az étrendedhez.
A legjobb, ha a kalória nagy részét ebéd előtt fogyasztod el.
Ez egy másik fontos szokás, amelyet gyakran elfelejtenek azok, akik fogyni próbálnak és megszabadulni a zsigeri zsírtól. Ward szerint a szervezet sokkal könnyebben dolgozza fel az ételt a nap elején, mert ilyenkor hatékonyabb az inzulin. Ez a hormon az emésztés során a szervezet által termelt glükózt a sejtekbe mozgatja, hogy energiaként hasznosuljon. A nap vége felé az inzulin lelassul, így a késői nap folyamán nagy mennyiségű étel elfogyasztása zsigeri zsírként felhalmozódik.
Olvassa el még:
