Rendszeresen csinálsz guggolást a feszes fenékért? Számos más gyakorlat is működik még jobban. Magyarázzuk.
Ahhoz, hogy valóban megfelelően edzeni a farizmokat, érdemes kipróbálnia ezeket a gyakorlatokat.
1. Glute híd
A következőképpen kell csinálni: Feküdj a hátadra, a karjaidat az oldaladra támasztva, a lábad a padlón legyen, a térd pedig hajlítva. Lélegezz ki, szorítsd össze a farizmodat, és nyomd a sarkaidat a padlóba, hogy a csípőd a mennyezet felé emelkedjen. Emelje fel a csípőjét, amíg egy egyenes vonalat nem alkot a térdétől a mellkasáig. Tartsa ezt a pozíciót egy pillanatra. Engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe.
2.Csípő tolóerő
Szükséges: rúd, csípőöv és pad.
Így csináld: tedd le a rudat, tegyél mögé egy padot, és ülj be közé. Feküdj a padon, és helyezd a lábaidat egyenesen magad elé. Ezután helyezze a rudat a szeméremcsontja fölé. Lélegezz be, feszítsd meg a farizmokat és a hasizmokat, és emeld meg a súlyt. Ügyeljen arra, hogy a térd 90 fokos szögben legyen. Tartsa meg egy másodpercig, és engedje vissza a súlyt. Csakúgy, mint a farihídnál, ügyeljen arra, hogy ne ívelje meg a hátát.
3. Kettle harang emelés
Szükséges: a
Így csináld: Helyezze a vízforraló csengőt maga elé a padlóra, közvetlenül maga alá. Álljon úgy, hogy a lába csak a vállszélességnél szélesebb legyen. Feszítse meg a hasizmokat, térdre enyhén hajlítsa meg és fogja meg a . Ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa. Tolja előre a csípőjét úgy, hogy visszakerüljön a kiinduló helyzetbe. Ezután ismét döntse meg a csípőjét, hajlítsa be a térdét és hozza a újra lefelé.
Fotó: Getty Images Forrás: Well + Good
