Amikor súlyokkal edz, túlságosan megfeszülhet bizonyos izomcsoportok. A nyaki fájdalom gyakori panasz az erősítő edzések során, és ez természetesen nagyon bosszantó. Ezért a nyakfájás 4 lehetséges okát felsoroltuk Önnek, hogy megelőzhesse őket.
1. Túlságosan megvonod a vállad
Fontos, hogy gyakorlatainkat jó testtartással végezzük, különösen, ha szeretnénk megelőzni a nyakproblémákat. Ha túlságosan a füle felé emeli a vállát, felesleges feszültséget rakhat a nyakára. Emiatt merev és fájdalmas nyaktól szenvedhet.
Olvassa el is:”
Így oldod meg: Engedje le a lapockáit, hogy a karjai anélkül tudják végrehajtani a gyakorlatot, hogy megterhelnék a nyakát és a hát felső izmait.
2. Túlságosan előre döntöd a fejed
Előre tolja (tudatlanul) az állát, amikor súlyt emel a feje fölé? Emiatt az edzés után nyaki fájdalomtól szenvedhet. Erősítő edzés közben mindig ügyeljen arra, hogy a feje és a nyaka összhangban legyen a test többi részével. Ha számodra túl nehéz súlyokat emel a fejed fölé, akkor a fejed előrehajolhat, hogy kompenzálja a válladban vagy a magban lévő erő hiányát.
Így oldod meg: Próbáld meg a gyakorlatokat a tükör előtt végezni, és koncentrálj a testtartásodra. Ügyeljen arra, hogy a karjait egy vonalban tartsa a fülével. Ez lehetővé teszi, hogy nyakát, fejét és vállát a megfelelő helyzetben tartsa anélkül, hogy megterhelné a nyakát.
3. Rossz irányba nézel
Az, hogy hol nézel, nagy szerepet játszik az edzés után tapasztalható nyaki fájdalomban. Amikor lefelé nézel, lefelé emeled a fejed, ha pedig felfelé nézel, akkor felfelé. Amikor döntéssel végez gyakorlatokat, mint például a holttest emelése, sokan folyamatosan a tükörbe néznek, hogy megnézzék, jól csinálják-e. De ez azt okozhatja, hogy túlfeszíti a nyakát. Ha tükör mellett edz, elfordíthatja a nyakát, hogy lássa, mit csinál.
Így oldod meg: Próbálja semleges helyzetben tartani a nyakát. Ne fordítsa el a nyakát, hogy tükörbe nézzen, hanem végezze el a gyakorlatokat, hogy egyenesen a tükörbe nézhessen. Olyan gyakorlatokat végzel, ahol leengeded a törzsedet? Ezután ne nézzen állandóan a tükörbe.
4. Nincs egyensúlyod a gyakorlatokban
Ha szeretné megelőzni a sérüléseket és a fájdalmakat, fontos az edzések stratégiai megtervezése. Ha túl sokat végez egy bizonyos mozdulatot anélkül, hogy egyensúlygyakorlatot végezne, akkor izom-egyensúlyzavarban szenvedhet, ami extra feszültség alá helyezi az izmait.
Így oldod meg: Az edzések megtervezésekor ügyeljen arra, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt a toló és húzó mozgások, valamint a függőleges és vízszintes variációk között. Ha először egy izomcsoportot edz, legközelebb próbáljon meg egy másik izomcsoportot megcélozni. Így egyenletesen osztja el a terhelést.
Kép:
