A szendvics azonban nem mindig választható az egészséges ételhez. Emlékeznie kell az összetevőkre, különösen akkor, ha a fogyás vagy a fogyókúra a cél, és jelenleg is aktív.
A szendvics elkészítéséhez a kenyérnek kell lennie a különféle egyéb összetevőknek. Abhilasha V, a Cloudnine Group of Hospitals (Bengaluru) klinikai táplálkozási főorvosa szerint a fehérjét szintén jó hozzáadni a szendvicsekhez.
Egy szendvicsbe azonban nem lehet mindig sok hozzávalót tenni. Ha diétázol, érdemes odafigyelni a szendvics összetevőire.
Ha szendvicset szeretne készíteni, az alábbi összetevőkre kell figyelnie, ahogy arról beszámolt Healthshots. Az összetevők a következőket tartalmazzák:
1. Búza kenyér
A teljes kiőrlésű kenyérről úgy tartják, hogy növeli a vércukorszintet. Tehát a legjobb, ha a búza kenyeret feldolgozott fehér kenyérrel helyettesítjük.
2. Majonéz és szósz
Mindannyian tudjuk, hogy nem véletlenszerű a majonéz és a szósz hozzáadása. Ez azért van, mert a benne lévő kalóriák magasnak tekinthetők. A hummus, a mustár és a görög joghurt néhány egészségesebb alternatíva.
3. Feldolgozott hús
Érdemes odafigyelni a feldolgozott hús kiválasztására is, mert nem lehet csak úgy kiválasztani, hogy mit fogyasztunk. Egészségesebb választás az alacsonyabb zsírtartalmú és kevésbé feldolgozott fehérjék kiválasztása.
4. Sajt
Bár a sajt ízletességet ad, ez az összetevő túl sok kalóriát és telített zsírt is okozhat. Az alacsony zsírtartalmú sajtot érdemes választani.
5. Az összetevőket zsemlemorzsában megsütjük vagy bevonjuk
Ha a szendvicse sült vagy rántott elemeket tartalmaz, akkor plusz kalóriákat és egészségtelen zsírokat ad hozzá. Pörkölt vagy főtt jó választás.
6. Túl sok feltét
Extra élelmiszerek, például szalonna, extra sajt vagy tejszínes szósz felhalmozása gyorsan növelheti a kalóriaszámot. Tehát a legjobb, ha abbahagyja, mert megzavarja az étrendjét.
(FENYŐ)
