Szeretnél fogyni, és ezért úgy döntöttél, hogy több salátát eszel? Akkor jó, ha tisztában vagy ezekkel a hibákkal… Nem akarod elkövetni, különben nem éred el a remélt eredményt, bízd ránk. Ezek a hibák megakadályozzák, hogy salátája segítsen a fogyásban!
1. Nem adsz hozzá fehérjéket
Ha a cél a fogyás, akkor azt gondolhatja, hogy a salátának a lehető leggyengébbnek kell lennie, hogy korlátozza a kalóriabevitelt. De egy tápanyag, például fehérje eltávolítása a salátából nagy hiba. A fehérjék biztosítják, hogy gyorsan jóllakott legyen, így nélküle gyorsan megéhezik a saláta elfogyasztása után. A fehérjék lelassítják az emésztést és stabilizálják a vércukorszintet, jótékony hatásúak, amelyekről lemarad, ha nélküle készít salátát. Ezért győződjön meg róla, hogy egészséges fehérjéket használ a salátában, mint például csirkemell, pulyka, hal, tojás, diófélék és magvak.
Olvassa el is:”
2. Rossz fehérjét választasz
A fehérjék az egészséges saláta elengedhetetlen részét képezik, de a választott típusnak nagy hatása van. Egyes fehérjében gazdag termékek sok zsírt is tartalmazhatnak, ami azt jelenti, hogy gyakran sok kalóriát fogyasztasz. Gondoljunk csak a sült fehérjékre, a szalonnára, a feldolgozott húsokra és a sajtokra. Ezek a termékek nem csak a testsúlyodra károsak, de a koleszterinszintedet is növelhetik. Ezért válasszon sovány fehérjéket, például grillezett csirkét, garnélarákot és halat. Ideálisak a növényi alapú ételek, például a hüvelyesek és a tofu.
3. Elfelejti az egészséges zsírokat
Habár fogyni szeretnél, nem szeretnéd telített zsírokkal megrakni a salátádat, de a zsírok fogyasztását is kerülni akarod. Csakúgy, mint a sovány fehérjék, az egészséges zsírok lelassítják az emésztést, így hosszabb ideig teltek maradnak. Ezért mindig fejezze be salátáit egészséges zsírokkal, például avokádóval, olívaolaj-szerű öntetekkel, diófélékkel és magvakkal. Figyelem: ezek magas kalóriatartalmú termékek, ezért mértékkel használja őket.
4. Csak jégsalátát használj
Nem a világ vége, ha a salátánk csak jégsalátát tartalmaz, de nem tartalmazza a sötétebb salátákban található összes tápanyagot (gondoljunk csak a spenótra, rukkolára, római salátára és vegyes salátára). A sötét levelű zöldségek, mint például a kelkáposzta, több antioxidánst, rostot és vasat tartalmaznak, és valamivel keményebbek is, így gyorsabban feltöltenek. Valóban a jégsaláta rajongója? Ezután próbálja meg elkészíteni a saláta felét jégsalátával, a másik felét pedig sötétzöld fajtával.
5. Öltözködésbe fullad
Ha a salátákat unalmasnak és egyszerűnek találja, egyszerű megoldás egy krémes, zsíros öntet használata az íz fokozására. De valószínűleg nem lesz a kívánt hatása… Ezért válasszunk egészséges zsírokat tartalmazó olívaolajat ecettel és avokádószerű önteteket. Ezek nem csak az ízt fokozzák, hanem a gyomrot is kielégítik. Ezenkívül a zsírok segítenek a szervezetnek felszívni a zöldségekben található vitaminokat és ásványi anyagokat, például az A-, D-, E- és K-vitamint. Ételt rendel? Ezután kérdezze meg, hogy az öntetet fel lehet-e tálalni külön-külön, így befolyásolhatja, hogy mennyit használ.
6. Mindig előre csomagolt salátákat rendel
Természetesen gyorsak és egyszerűek, de az előre csomagolt saláták tartalmazhatnak egészségtelen összetevőket. Hacsak nem látja, miből készül a salátája (és főleg zöldségeket tartalmaz egészséges feltéttel és laza öntettel), az előre csomagolt saláták igazi rejtélyek lehetnek. Egyáltalán nincs befolyásod arra, hogy mi van a salátádban, és mennyit használsz fel belőle. Azt gondolhatja, hogy egészségesen táplálkozik, de sok kalóriát fogyaszthat így. A salátát lehetőleg érdemes magunk összeállítani, hogy pontosan tudjuk, mi van benne. Vagy egyszerűen készítsd el őket magad!
7. Nem adsz hozzá elég zöldséget
Nem kell, hogy a saláta levele legyen az egyetlen zöld elem a salátában… Ha túl kevés zöldség van a salátában, és főleg más élelmiszerekből áll, az nem hozza meg a kívánt eredményt. A salátaevés mögött az az ötlet, hogy több zöldséget, tápanyagot, antioxidánst és rostot kapsz. Ezért győződjön meg róla, hogy a salátája nyers vagy főtt zöldségekből áll; minél több rostban gazdag zöldséget eszel, annál teltebb leszel utána.
8. Túl sok feltétet használsz
Néhány ember számára a saláta fénypontja az ízletes feltétek. De az olyan feltétek, mint a sajt, a krutonok, a diófélék és a szalonnadarabkák, legyőzhetik azt a gondolatot, hogy salátát együnk fogyás céljából. Ebben az esetben a kevesebb több. Szeretnél több falatot a salátádba? Hagyja ki a krutonokat, és válasszon egy marék nyers diót és magvakat. Inkább valami édesebb? Ezután válasszon áfonyát vagy szedret, hogy ízlökést adjon a salátának!
Forrás: