Rendszeresen azt tapasztalja, hogy nem ül vagy nem áll egyenesen? A helytelen testtartás jelentős hatással van a testedre, különösen hosszú távon.
Most, hogy gyakrabban dolgozunk otthonról, a gyógytornászok egyre elfoglaltabbak. Gyakran hallható panaszok, hogy gyakran szenvedünk nyaktól, válltól és háttól. Ennek oka többek között az, hogy nincs otthon jól felszerelt munkahelyünk.
Amikor gyakran órákig ülünk telefonnal a kezünkben, vagy a számítógépünknél dolgozunk, gyakran nem gondolunk tudatosan testtartásunkra. A rossz testtartás azonban számos különböző hatással lehet a testére, ami hosszú ideig zavarhatja Önt. Tetőtől talpig végigmegyünk érted.
Olvassa el még: ”
A fejed és a nyakad
A rossz testtartás feszültséget okoz a fej hátsó részén. Ez az adott régió idegeit is megfeszíti, és problémákat okoz. Ezen kívül úgynevezett „szöveges nyakat” kaphat, ha folyamatosan lenéz a telefonjára. Minden egyes centiméterrel, amikor lefelé mozgatja a fejét, megduplázza azt a súlyt, amelyet a gerincoszlopnak el kell viselnie. Amikor egyenesen felfelé tartja a fejét (egy vonalban a vállával), akkor körülbelül 10 fontot nyom, de amint lefelé mozgatja a fejét, máris 10 fontot nyom. Mindez a plusz súly a nyakára kerül, és ezért garantáltan nyakfájást okoz.
Az állkapcsodat
A fej folyamatos előre vagy lefelé hajlítása megterheli az állkapocs ízülete körüli izmokat, ami állkapocsfájdalmat és az állkapocs kinyitásának nehézségeit okozhatja. Szerencsére a testtartás megváltoztatása segíthet enyhíteni ezt a fájdalmat!
A vérkeringésedet
A rossz testtartás extra nyomást gyakorol az erekre. Ez azt jelenti, hogy a vér nem tud olyan szabadon keringeni a testében, mint általában, ami fáradtságot és energiahiányt okozhat. Az izmoknak és az ízületeknek is a normálisnál keményebben kell dolgozniuk, hogy kompenzálják rossz testtartását, ami még gyorsabbá tesz fáradtságot és energiahiányt. Szerencsére ez az ördögi kör megtörhető, ha a hozzáállásodon dolgozol.
A vállaid
A rossz testtartás a válladra is kihat. A felkarját a vállával összekötő izomcsoport, a rotátor mandzsetta feszültsége miatt váll beütközést szenvedhet. Ha ez ellen nem tesz semmit, az akár egy tényleges szakadáshoz is vezethet, amely sok fájdalommal és gyengébb vállval jár.
Hátad
Egy egészséges embernek három természetes hajlítása van: egy befelé hajlítás a nyakánál, egy kifelé hajlás a hát felső részén és egy befelé hajlás a hát alsó részén. Ha egyenesen ül vagy áll, az segít fenntartani ezeket a kanyarokat. Amikor összeesik, az e hajlatok körüli izmok megfeszülnek, ami fájdalmat okozhat. A fájdalmat a gyenge hasizmok fokozhatják, mert nem tudják felvenni az ellazulás okozta feszültséget. Ez minden feszültséget a gerincére helyez. Más szóval, próbálj meg egyenesen ülni és állni!
A légzésed
A rossz testtartás a mellkas összehúzódását okozhatja, ami megakadályozza, hogy a rekeszizom teljesen kinyíljon edzés közben. Egy tanulmány is kimutatta Journal of Physical Therapy Science azt mutatja, hogy az a testhelyzet, amelyben dől, vagy sokat előre mozgatja a fejét, csökkenti a tüdő kapacitását. Ez azt jelenti, hogy nem kapja meg a szükséges oxigént, ami miatt hamarabb kimerültnek érzi magát.
Az emésztésed
Az étkezés utáni görnyedés gyomorégést okozhat, mivel rossz irányba tolhatja a gyomorsavat – felfelé a nyelőcsőben. A gasztrointesztinális traktusban lévő erek összenyomódnak a lógással is, ami szintén lelassíthatja. Ezért étkezés után üljön és álljon egyenesen, vagy menjen sétálni, hogy felgyorsítsa az emésztését.
Az alsó tested
Ha nem áll egyenesen és nem jár, enyhén előre dől, ezért enyhén hajlítva sétál, ami térdfájdalmat okozhat. Ez feszültséget okoz az ízületekben, és a csípője elmozdul. Ez megakadályozza, hogy a térdkalács simán mozogjon a sípcsonton vagy a combon. Ráadásul a lábad és a bokád már nem illeszthetők össze, ami gyulladást okozhat a sarok- és lábizmokban.
Forrás:
