Jelentős terhelésnek vannak kitéve a combhajlítói? És te magad is használhatnál egy kis kikapcsolódást? Akkor van egy jó hírünk a számodra: van egy jógapóz, amely segít megfeszíteni a combhajlítóidat. Nem, nem kell hátrahajolni! Ez az egyszerű jógapóz is nagyon pihentető… Mi mást kívánhatna még?
Az előre hajtás
Az előrehajtás egy viszonylag egyszerű jógapóz, amely segíthet a combizmok nyújtásában, és egyúttal ellazulhat is. Akár haladó jógi vagy, akár nincs tapasztalatod, ez a póz mindenki számára megfelelő.
Így csináld:
1. Álljon össze a lábával, és hagyja, hogy a karjai lógjanak az oldaladon.
2. Lélegezz ki és haladj előre a csípődből. Hagyja lógni a fejét és a karját.
3. Tegye a kezét a padlóra, vagy hajlítsa be a karját, és fogja meg a szemközti könyökét a kezével.
4. A térdét tartsa enyhén behajlítva, ahelyett, hogy rögzítené őket
5. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül egy percig.
6. Tegye a kezét a csípőjére, lapítsa le a hátát, és lélegezzen be, amikor visszatér az álló helyzetbe.
Tipp: Ne próbálja erőltetni a nyújtást. Ha kiigazításra van szüksége, hajlítsa be egy kicsit jobban a térdét, vagy mozdítsa közelebb vagy távolabb a lábfejét.
Összecsukott, lógó helyzetet felvéve a tested azt a jelet kapja, hogy ellazult állapotban van. Ez megnyugtatja idegrendszerét, és kevesebb stresszt fog tapasztalni. A mély légzés is segít megnyugtatni a testet és az elmét.
Ez a tökéletes jógapóz a feszes combizom és vádli nyújtásához és meghosszabbításához. Még ha nem is csinálja minden nap, ez jelentősen enyhítheti a megfeszülő lábak fájdalmát – például a sok üléstől.
Ez a jógapóz nem csak a lábadnak tesz jót, hanem a csípődet is aktiválja. Mivel a merev csípő és a feszes combizom gyakran összefügg egymással – a feszes combizom húzza a hát alsó részét, amitől a csípő hátradől – ez a póz segíthet csökkenteni a csípő- és hátfájást.
Ez a jógapóz nem csak az izmaidra jó, hanem az előrehajtással is fokozhatod az emésztést. A légzéssel és a köldöknek a gerinc felé húzásával kombinált testhelyzet serkenti a vérkeringést, és biztosítja, hogy ételei könnyebben mozogjanak a gyomor-bélrendszerben.
Forrás:
