Nehezen alszik el, vagy rosszul alszik? Akkor ez a jógapóz lehet a megoldás számodra! Ha minden este megcsinálod, akkor jobban fogsz aludni. Ki fogod próbálni?
A kutatások azt mutatják, hogy a jógázók 55%-a számol be arról, hogy ennek eredményeként jobban alszik. Ezenkívül a résztvevők több mint 85%-a jelezte, hogy a jóga csökkenti a stresszt. Ez valószínűleg azért van, mert a jóga ellazítja az elmét és a testet is, így jobban elaludhat, és jobb éjszakai alvása lesz. Neked van alvászavarod? Ezután minden este szánjon néhány percet, mielőtt lefekszik erre a jógapózra.
Olvassa el is:”
Lábakat fel
A falnak támasztott lábak póz (Viparita Karani) az a póz, amely segíthet jobban aludni. Ennek a különleges, meglepően könnyen kivitelezhető póznak számos előnye van:
1. Segít csökkenteni a hát alsó részének fájdalmát
2. Enyhén megnyújthatod vele a combizmokat
3. Lazíthatja a medencefenéket
4. Csökkentheti a görcsöket a lábakban és a lábakban
5. Segít ellazulni (főleg tudatos légzéssel kombinálva)
Így csináld:
1. Üljön bal oldalával a falhoz. Ha úgy tetszik, tedd a hát alsó részét egy párnára.
2. Finoman fordítsa a testét balra, és emelje fel a lábát a falhoz. Ha párnát használ, csúsztassa a hát alsó részét a párnára, mielőtt felemeli a lábát. Használja a kezét, hogy megőrizze egyensúlyát.
3. Engedje le a hátát a padlóra, és feküdjön le. Pihentesse a vállát és a fejét a padlón.
4. Mozgassa testsúlyát egyik oldalról a másikra, és csúsztassa az ülőcsontjait közelebb a falhoz.
5. Helyezze a karjait az oldalára úgy, hogy tenyere a mennyezet felé nézzen. Ha párnát használ, annak most teljesen meg kell támasztania a hát alsó részét.
6. Hagyja, hogy combja feje (a csípőhöz tapadó rész) ellazuljon, és engedje le őket a medence hátsó része felé.
7. Csukja be a szemét, és próbáljon 5-10 percig ebben a helyzetben maradni. Lélegezz be és ki az orrodon keresztül.
8. A felkeléshez lassan ellökd magad a faltól, és engedd le a lábaidat jobbra. Ezután használja a kezét, hogy ismét egyenesen üljön.
Tipp: Ha ezt jól meg tudod csinálni, akkor az ágyon is feküdhetsz úgy, hogy lábaid a fejtámlának támasztják. Ezután könnyedén leengedheti magát egy kényelmes alvási pozícióba.
Forrás: