Ha van valami közös bennük minden évben, az az, hogy nincs olyan év, amikor a különböző diéták ne tartoznának a legkeresettebb dolgok közé. Némelyik újra és újra megismétlődik, míg időnként újak törnek be. Nem mindegyik egészséges, és nem segít hosszú távon a fogyásban. Emiatt a Trendenciasnál sokat megvizsgáltunk ezek közül az elmúlt évben és Íme, mit tudunk az idei 11 divatdiétáról.
DASH diéta
Ezt a diétát eredetileg létrehozták hipertóniás betegek kezelésére. Az ötlet az volt, hogy nem a fogyás érdekében követik, de úgy találták, hogy ennek az étkezési stílusnak a követése hosszú távon segíthet az egészségesebb testsúly elérésében és megőrzésében. , alacsony zsírtartalmú tejtermékek, nagy mennyiségű rost, magnézium és kalcium.
Ezen túlmenően a diéta betartásához nem ajánlott hozzáadott cukrot, valamint telített zsírokat fogyasztani, és csökkenteni a sófogyasztást. A DASH diétát a vérnyomás javításában és a fogyás elősegítésében mutatott hatékonysága miatt értékelték. Ez egy olyan étkezési mód, amely az idő múlásával kitart, és hosszú távon csodák nélkül segít vigyázni egészségünkre és súlyunkra.
Okinawai diéta
Az Okinawa szigetén követett étkezési stíluson alapul, azon a helyen, ahol a világ legidősebb emberei élnek. Más tényezők mellett úgy tűnik, hogy a hagyományos étkezési módjuk lehet az egyik oka ennek a hosszú élettartamnak. Táplálkozásuk alapja a hüvelyesekből nyert – főleg zöld és sárga – zöldségek, szója, jó minőségű zsírok és kevés hús fogyasztása.
Ezen kívül ebben az étrendben kerüljük a hozzáadott cukrot, a telített zsírokat és a nagy mennyiségű napfényt. , Fontos kövesse a hagyományos étkezési mintákat és nem azok, akik most követik, mivel kicsit elnyugatiasodott, és mostanra nem olyan egészséges ételeket fogyasztanak.
keto diéta
Ha van idén híres diéta, . Számtalanszor hallottunk már róla. Ez egy olyan diéta, ami teljesen egészséges is lehet, de egy sor dolgot figyelembe kell vennünk: először is kifejezetten túlsúlyosoknak ajánlott diétáról van szó, ami nem mindenkinek áll jól és nem biztos, hogy nekünk. Továbbá tanácsos mindig táplálkozási szakember és orvos felügyelete mellett betartani.
Ez azért van, mert a ketogén diéta a szénhidrátfogyasztás akár 10%-kal is csökken. Az ötlet az, hogy így testünk ketózisba kerül, és több zsírt éget el. Valóban van bizonyíték arra, hogy működnek, de nehéz lehet követni. Szem előtt kell tartanunk, hogy sokkal több élelmiszer tartalmaz szénhidrátot, mint gondolnánk. Ezenkívül, ha túl messzire megyünk, az veszélyes lehet. Ezért tanácsos mindig szakemberrel ellenőrizni.
böjt időszak
A keto diétához hasonlóan az időszakos böjt is erősödik az utóbbi időben. Annyira, hogy Több, mint egy diéta, ez egy étkezési minta. Ha jól csináljuk, ez egy teljesen egészséges étkezési mód lehet, amely nemcsak a testsúlyunk szabályozásában segít, hanem más előnyökkel is jár egészségünk és anyagcserénk szempontjából.
Számos módja van az időszakos böjtnek, de így a nap összes kalóriáját nyolc óra alatt fogyasztják el és a másik 16 böjt. Amikor az időszakos böjtről beszélünk, egyesek megértik, hogy az nem evésről szól, mások pedig arról, hogy azt együnk, amit csak akarunk abban a nyolc órában. Azonban sem az egyik, sem a másik.
Az a helyénvaló, hogy kiszámoljuk a napi kalóriafogyasztásunkat, és ebben a nyolc órában teljesítjük. Továbbá, bár az időszakos böjt nem tiltja az élelmiszereket, célszerű elkerülni az ultra-feldolgozott élelmiszereket, hozzáadott cukrokat és telített zsírokat, és étrendünket zöldségekre, gyümölcsökre, hüvelyesekre, diófélékre, magvakra, tejtermékekre és teljes kiőrlésű gabonákra alapozzuk.
Disszociált étrend
Az egyik legismertebb diéta, amelyet követni kell. Ez a Montignac által megalkotott diéta, amelyben az élelmiszereket tápanyaguk alapján csoportokra osztják, és nagyon specifikus – és összetett – szabályokat alkalmaznak, amelyek során ezek az élelmiszerek fogyaszthatók. Az egyik első probléma ezzel a diétával az, hogy nincs bizonyíték, amely alátámasztja, és egyszerűen azokon a teszteken alapul, amelyeket Montignac végzett a családjával.
Először is szem előtt kell tartanunk, hogy nagyon nehéz betartani a diétát, mivel a legtöbb élelmiszer egynél több tápanyagot tartalmaz, amelyek közül néhány nem kompatibilis ezzel a diétával. Nem kell, hogy egészségtelen legyen, de a valóság az, hogy nem tanít meg hosszú távú egészséges táplálkozási szokásokra és súlyszabályozásra.
perricone diéta
Az egyik dolog, ami a leghíresebb diétákkal történik, hogy ismert emberek követik őket, és ezáltal népszerűvé válnak. Ez a helyzet a Perricone diétával, amely hazánkban arról vált ismertté, hogy . Ez egy Nicholas Perricone bőrgyógyász által kifejlesztett diéta, amely a bőr ápolására törekedett, és egyúttal segítheti a fogyást.
Ehhez egy háromnapos tervet követnek már lezárt menük vagy egy másik 28 napos terv amiben megválaszthatjuk, hogy mit eszünk, bizonyos – jó néhány – korláton belül: az ételeknek tartalmazniuk kell omega 3-at, néhány gyümölcsöt, zöldséget, magvakat, dióféléket, teljes kiőrlésű gabonákat és fűszereket. Ezenkívül nem fogyaszthat finomított lisztet, hozzáadott cukrot vagy alkoholt. Mások, például narancs, görögdinnye, papaya, mangó, banán, szőlő, sárgarépa, sütőtök vagy burgonya szintén tilos.
Ez egy olyan diéta, amelyben csökkentse a kalóriafogyasztást 1200-ra és ahol az, hogy mit eszünk, meglehetősen korlátozott – bizonyos dolgokat ok nélkül. Természetesen fogyhatunk, és nem kell, hogy veszélyes legyen.
De előfordulhat, hogy nem fogyasztjuk el a szükséges tápanyagokat, vagy az alacsony kalóriafogyasztás nem elegendő. Ez is egy nehezen tartható diéta hosszú távon, ami nem tanít meg új szokásokat, és segíti bőrünk javulását.
Shirataki tészta diéta
A diéták világában minden ízlésnek van választási lehetősége, de talán ez az egyik legszembetűnőbb. Ez egy tésztán (és tésztán) alapuló étrendből áll, amely elméletileg segít abban, hogy elégedettebbek legyünk és kevesebbet együnk. Ez egy glükomannánból készült paszta, amely megtartja a vizet, és nincs kalóriája. Fogyasztáskor megduzzadnak a gyomorban, így jóllakottabbak vagyunk.
A valóság az, hogy bár a glükomannán bizonyítottan segíti a fogyást nagyon speciális körülmények között, szinte lehetetlen megismételni ezt a tészta elfogyasztásával. Főleg azért, mert csak ezeket kellene megennünk, és figyelembe véve, hogy nem adnak tápanyagot, alultápláltságot kockáztatnánk.
Ráadásul nagyon unalmasak, mert semmi ízük nincsen, és általában olyan szószokkal járnak hozzá, amelyek végül is nagyon kalóriatartalmúak. Arról nem is beszélve hosszú távon nem fenntartható mivel korlátozó és ízléstelen. Nem beszélve a magas árukról.
Sirtfood diéta
Körülbelül . Az énekesnő saját edzője szerint ezzel az étkezési stílussal mindössze 1000 kalóriát fogyaszthat el naponta. Ez túl kicsi összeg. Elvileg két fázisa van: az elsőben csak három zöldlé fogyasztható naponta. hét napon keresztül összesen 1000 kalóriát takar.
A második fázisban 1500 kalóriát fogyaszthatunk, és kombinálhatjuk a gyümölcsleveket szilárd ételekkel. Ezek a gyümölcslevek kelkáposztát, kurkumát, almát, citrusféléket, dióféléket, olívaolajat, petrezselymet, kávét és csokoládét tartalmazhatnak. A kalóriafogyasztás mindenesetre rendkívül alacsony, és problémákat okozhat nekünk – nem beszélve arról a kockázatról, amelyet ennek a diétának a betartása magában hordoz, ha sportolunk.
Ezenkívül nem tanít meg minket egészségesen táplálkozni, és amint elhagyjuk, és visszatérünk a normális étkezéshez, visszahízzuk az elvesztett súlyt. Ezen túlmenően az alkoholfogyasztás minden egészséges étrendben nagy tiltás.
gyümölcsös diéta
A gyümölcs minden egészséges étrendben nélkülözhetetlen élelmiszer, megéri a sóját. Ha tilos gyümölcsöt fogyasztani étrendünkben, jobb, ha nem bízunk benne. Ez nem azt jelenti, hogy ez lehet az egyetlen étel, amit fogyasztunk, és pontosan ez. Szem előtt kell tartanunk, hogy bár a gyümölcsben nagyon jó tápanyagok és vitaminok találhatók, nem mindegyik.
Ha csak gyümölcsöt eszünk, fennáll a veszélye annak, hogy fehérje-, kalcium- és zsírhiány lép fel, ami nehézségeket okozhat testhőmérsékletünk szabályozásában, vitamin-felszívódási problémákat, B12-vitamin-hiányt stb. Ez egy nagyon nem biztonságos étrend.
Képek | JumpStory, Unsplash