Az elalvás katonai technikája lehetővé teszi, hogy egyszerű relaxációs technikák segítségével mindössze két perc alatt elaludj, miután lehunytad a szemed.
Hogyan aludj el 2 perc alatt – katonai módszer a gyors elalváshoz / Glavred Collage, fotó: pexels
Gyorsan és könnyenelaludni stresszes körülmények között is lehetséges, ha egy katonai szempontból bevált technikát alkalmazol. Justin Agustin fitneszszakértő YouTube-videójában megosztotta a titkot, hogyan lehet gyorsan elaludni és megszabadulni a gondolatoktól lefekvés előtt.
Mint a szakértő megjegyzi, ezzel a technikával „pontosan két perccel a szemed becsukása után elalszol”, és ehhez nincs szükség altatóra.
Hogyan aludj el 2 perc alatt katonai technikával – hogyan aludj el, ha nem tudsz aludni éjszaka
Justin szerint a technika a test és az elme teljes ellazításán alapul:
- Az arcizmok ellazítása. Kezdjük a legkisebb izmokkal.
Hagyd abba a homlokráncolást, lazítsd el a szemöldöködet, a szemedet, az arcodat, az állkapcsodat – magyarázza. Ez azért fontos, mert ezeket a testrészeket öntudatlanul megfeszítjük.
- A vállak és a karok ellazítása
‘Engedd le a vállaidat, tárd szét a karjaidat, lazítsd el az ujjaidat’ – javasolja Justin. Képzeld el, ahogy a melegség a fejedtől az ujjbegyedig terjed.
- A törzs és a lábak ellazítása.
Mélyen belélegezve és lassan kilélegezve lazítsa el a mellkasát, a hasát, a csípőjét, a combját, a térdét, a lábszárát és a lábfejét.
- Elszakadás a mindennapi gondolatoktól
A test ellazításával fontos, hogy az elmét megtisztítsuk a stressztől. Hogyan dolgozzon Justin, képzelje magát egy nyugodt helyre. Íme 2 példa:
„Az egyik: egy kenuban fekszel egy nyugodt tavon, és feletted csak a tiszta kék égbolt van. A második: egy fekete bársony függőágyban fekszel egy koromsötét szobában. Ha elkezdesz gondolkodni a valós életbeli forgatókönyveken, amelyeket éppen átélsz, ismételd ezeket a szavakat 10 másodpercig: Ne gondolkodj, ne gondolkodj, ne gondolkodj – javasolja a szakértő.
Így megszabadíthatod az agyadat a tolakodó gondolatoktól, és a nyugalomra koncentrálhatsz.
Hogyan aludjunk el gyorsan katonai módon – hogyan aludjunk el könnyen és egyszerűen
Justin Agustin azt tanácsolja, hogy a legjobb eredmény érdekében hat héten keresztül minden este gyakorold ezt a módszert.
A technikát gyakorló emberek 96%-a képes elaludni két perccel a szemük becsukása után – bizonygatja a szakértő.
A rendszeres gyakorlás segít abban, hogy ez a módszer ismét szokássá váljon, ami elősegíti az erős és pihentető alvást.
