Jól edzettél? Akkor szeretnéd megjutalmazni a testedet egy tápláló étkezéssel. Ez a legjobb táplálék az izmok helyreállításához.
Tápláló étkezés
Egy jó edzés után valószínűleg egy tápláló étkezésre vágysz, de mit válassz? Amikor az izom helyreállítására gondol, gyakran egy tál túró jut eszébe, de a szervezetnek többre van szüksége, mint pusztán fehérjékre. A lövöldözés után a szervezetnek olyan étkezésre van szüksége, amely fehérjék, szénhidrátok és elektrolitok kombinációját tartalmazza. A fehérje segít az izomzat újjáépítésében, a szénhidrátok pótolják az energiaellátást, az elektrolitok pedig az izzadás során elvesztett fontos tápanyagokat. A fehérje biztosítja, hogy izomtömege sértetlen maradjon, növeli az erőt és csökkenti a sérülések kockázatát. A szénhidrátok nem csak energiát adnak, hanem azt is biztosítják, hogy az aminosavak gyorsabban elérjék az izmokat, és ezáltal felgyorsuljon a felépülésed. Ezenkívül fontos észben tartani, hogy a kalcium és a D-vitamin fontos tápanyagok, amelyeket be kell építeni a regeneráló étkezésbe.
Olvassa el még:
Példák
A fenti információk hasznosak, de milyen ételek fogyaszthatók az optimális izomgyógyulás érdekében? Például készítsen turmixot görög joghurtból, fagyasztott gyümölccsel és mogyoróvajból. Nem csak nagyon finom, hanem tápláló is. Példa a sós étkezésre egy szendvics tojássalátával és egy darab gyümölccsel. Egy laktató csirkés salátával és egy egészséges öntettel is megörvendezteti testét. A legjobb, ha az edzést követő 30 percen belül elfogyasztja az ételt. Így fog a szervezeted a leggyorsabban felépülni.
Barátnő kedvence
Hozza meg a legjobb döntéseket minden nap a legfejlettebb fitnesz- és egészségkövetővel, amely megmondja, hogy készen áll-e az edzésre vagy lazán. További információkért kattintson az alábbi gombra.
Olvassa el még:
Fénykép: Getty Images
Forrás:
Több barátnő? Kövessen minket a és . Ön is feliratkozhat hetilapunkra.