Az alvásidő és annak hossza egyéni kérdés. Mindannyiunknak más-más igényei és preferenciái lehetnek. A tudósok azonban azon a véleményen vannak, hogy létezik olyan, hogy „aranyóra”. Ez az az időkeret, amikor este le kell feküdnünk, hogy megőrizzük egészségünket és jólétünket az elkövetkező évekre. És nem számít, hogy korán kelő vagy éjszakai bagoly vagy.
Alvás kétségtelenül nagyon fontos, és nem szabad elhanyagolni. Nem titok, hogy az alváshiány negatívan hat a szervezetre, fáradtságot, kognitív zavarokat és számos betegség nagyobb kockázatát okozva. Érdekes módon a túl sok alvás sem tesz jót nekünk. Ideális esetben tehát el kellene jutnunk az arany középútra, mind az alvás hosszát, mind az alvásórák számát tekintve.
Az Európai Kardiológiai Társaságban megjelent tanulmány szerint nemcsak az alvás hossza fontos, hanem az időzítése is. Miután hat éven át megfigyelték több mint 80 000 önkéntes szokásait, a kutatók meglepő következtetésekre jutottak. Kiderült, hogy a későn, éjfél körül vagy később lefekvő csoportnál jelentkezett a legtöbb egészségügyi probléma.
Az éjszakai életmódot kedvelők akár 25%-kal nagyobb eséllyel szenvedhetnek szív- és érrendszeri betegségekben. Érdekes módon a túl korai lefekvés sem jó. Azoknál, akik este 10 óra előtt fekszenek le, 12 százalékkal nagyobb lehet a szív- és érrendszeri problémák kockázata.
Egy több mint 1000 japán munkavállaló bevonásával készült tanulmány szerint azok, akik éjfélnél később feküdtek le, nagyobb valószínűséggel tapasztalták a depresszió tüneteit.
A szakértők szerint a legjobb lefekvési idő este 10 és 11 óra között van – legalábbis ami a szív egészségét illeti. Ez az időintervallum azonban nagyon ésszerűnek tűnik – sem túl korán, sem túl későn.
A National Sleep Foundation szerint a felnőtteknek átlagosan hét-kilenc óra minőségi alvásra van szükségük minden éjszaka ahhoz, hogy jó egészségnek és kiváló közérzetnek örvendjenek, bár természetesen vannak olyan emberek, akik kevesebbet alszanak.
Nem szabad elfelejtenünk, hogy az alvás minőségét nemcsak annak hossza és ideje befolyásolja. A hálószobában a megfelelő körülmények is fontosak – sötétnek és hűvösnek kell lennie. A legtöbb ember rosszabbul alszik nehéz étkezés után vagy éhesen. Arra is ügyeljünk, hogy az ágy kényelmes legyen (ne túl puha!), az ágynemű és a pizsama pedig matt, szellős anyagból készüljön. Mindezek nagymértékben növelhetik a kényelmünket, és végső soron jobb, hatékonyabb alvást eredményeznek.
