A nap első étkezését ugyanakkor a legfontosabbnak tekintik. Egészségünk és figuráink kulcsa nem csak az, amit reggelizünk, hanem azt is, hogy mikor fogjuk megtenni. Kiderül, hogy az étkezés fogyasztásának ideje nagy jelentőséggel bír.
Két évtizeden keresztül az Európai Nutrinet-Santé projekt több mint 100 000 emberről megfigyeléseket végzett, akik megengedték, hogy ennek következtetése legyen Az, amelyet a reggelivel eszünk, valódi hatással van az egészségre.
Kiderül, hogy az első étkezés késleltetése és 10:00 után történő elvégzése növeli a szívbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. Ezenkívül hozzájárulhat az anyagcsere -problémákhoz. Ennek oka az a tény, hogy a túl késő reggeli étkezés késlelteti az anyagcserét, és zavarja a kortizol és az inzulin szekrécióját. Ez elősegíti a zsírt, és akadályozza a cukorszint stabilizálását is.
Ugyanakkor meg kell találnunk egy arany átlagot, mert túl korai közvetlenül az ébredés után fogyasztva, az sem jó. Ez sürgősségi glükóz ugrásokhoz vezethet, és a nap folyamán éhesnek érezheti magunkat. Sőt, a korai élelmiszerek megterhelik az emésztőrendszert, amely még nem aktív, és ennek eredményeként nem hatékony emésztés és glikémiás rendellenességek fordulhatnak elő.
Olvassa el még:
Ezenkívül a kutatók részletesen ismertetik az úgynevezett metabolikus zónákat. Nekik köszönhetően megérthetjük, hogy a reggeli hogyan befolyásolja az egészségünket. Tehát kiderül, hogy az egyéni órák számítanak. Így mutatják be magukat:
- 5: 00-7: 00 – Ez egy korai zóna, amikor az emésztőrendszer még nem teljesen aktív, tehát a reggeli étkezése ebben az időben glükózugrásokat okozhat, és dél körül éhesnek érezheti magunkat.
- 7: 00-9: 00 – Ez a legjobb tartomány a reggeli enni. Ezekben az órákban működik az metabolizmusunk optimálisan, és az inzulin és a glükóz szintje stabil marad. Ezen túlmenően az is olyan óra van, amikor a kardiovaszkuláris rendszer működik a legjobban.
- 9: 00-10: 00 – Ez egy közbenső zóna. Az, hogy a reggeli ebben az időben hogyan befolyásolja a testünket, nagymértékben függ attól, hogy mit eszünk pontosan, valamint milyen fizikai aktivitásunk lesz a nap folyamán.
- 10:00 után – Akkor a test már a tartalékokon működik, ami azt jelenti, hogy a trigliceridek szintje növekszik, és növekszik a szívbetegség kockázata.
Ha azonban enni akarunk ebben az optimális zónában, de étvágy nélkül ébredünk, akkor az Érdemes elérni egy pohár vizet citrommal, vagy reggeli finom tevékenységeket vezetni, például 5-10 perc jóga– Ennek köszönhetően elindítjuk az emésztőrendszerünket. Az ételek fogyasztásának rendszeressége különösen fontos, mivel lehetővé teszi a szívritmus és a vérnyomás stabilizálását.