Problémái vannak az éjszakai alvással, vagy rendszeresen fáradtan ébred? Ezzel az egyszerű life hackkel mostantól valószínűleg sokkal mélyebben fogsz aludni.
Gyakran még mindig fáradt, amikor reggel felébred, vagy észreveszi, hogy éjszaka könnyen felébresztenek álmából? Akkor ez az egyszerű, de hatékony life hack kétségtelenül segít abban, hogy mélyebben aludj, és így kipihenten ébredj. Ne aggódjon, nem kell hatalmas életmódbeli változtatásokat végrehajtania ahhoz, hogy észrevegye a hatást!
Olvassa el is:”
Valószínűleg nem fog meglepődni, ha elmondjuk, hogy az alvás és a testmozgás összefügg. Sokszor hallottuk már, hogy az aktív élet biztosíthatja a jobb éjszakai alvást. Szerencsére nem kell profi sportolónak lenned ahhoz, hogy kihasználd a testedzés előnyeit és érezd a pozitív hatását az alvásodra. Valójában nem is kell intenzív edzést végeznie ahhoz, hogy jobban aludjon éjszaka. De mi kell ahhoz, hogy mélyebben aludj?
Sétáljunk egyet
A Brandeis Egyetem kutatása szerint, amelyet a National Sleep Foundation folyóiratában, a Sleep Health folyóiratban tettek közzé, még egy olyan alacsony hatású edzés is, mint a séta, segíthet jobban aludni éjszaka. A vizsgálat során 59 résztvevőt figyeltek meg négy héten keresztül, miközben arra utasították őket, hogy minden nap több lépést tegyenek a szokásosnál. A kutatók a résztvevők által megtett lépések számát a résztvevők által viselt állapotkövető segítségével követték nyomon, és maguk a résztvevők tapasztalatai alapján értékelték az alvást. Ez a megfigyeléses vizsgálat kimutatta, hogy a megszokottnál több lépés megtétele egy napon javította a résztvevők alvásminőségét, bár a résztvevők nem aludtak tovább a szokásosnál.
Most valószínűleg arra gondol, hogy sok lépést kell megtennie egy nap alatt, hogy mélyebben aludjon éjszaka. Szerencsére ez sem így van! A vizsgálatban résztvevők személyenként átlagosan 7000 lépést tettek meg a vizsgálat során, ami még mindig jóval az ajánlott napi 10 000 lépés alatt van. Teljesen kivitelezhető, nem? Szíjad fel az egészségügyi nyomkövetőt, és menj sétálni!
Szöveg Santé, kép GettyImages
