Tudtad, hogy a reggel kialakított szokások segíthetnek a fogyás sikerében? A napi étrend néhány apró módosításával már a nap elején elkezdi égetni a kalóriákat. Csevegtünk Victoria Brady személyi edzővel a Fyt-en, az ország legnagyobb személyi edzési szolgáltatásán, amely bárki számára elérhetővé teszi az okleveles szakember által irányított fitneszt, aki felfedi öt lépését, „hogy ne csak a napod induljon el a helyes úton, hanem az egészség elősegítése is fogyás.” Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon Brady reggeli rutinjáról a gyors fogyás érdekében, majd nézze meg az 5 apró dolgot, amit minden nap megtehet a sok fogyás érdekében.
Nyújtsa meg testét és elméjét is.
Ahelyett, hogy lapozgatná a telefonját, vagy felkelne az ágyból, amikor felébred, töltsön öt-tíz percet nyújtással és az éber figyelem gyakorlásával. Ezzel felkészíti a szervezetét a napra.
„Amikor a tested stressz alatt van, még nehezebbé válik a fogyás (a kortizol, egy stresszhormon felszabadulását összefüggésbe hozták a súlygyarapodással); azonban a tested és az elméd megfeszítésével oldod a stresszt, és növeled az energiát, – magyarázza Brady.
Igyál citromos vizet vagy teát.
Öntsön magadnak egy frissítő pohár vizet citrommal, „hogy felébressze az emésztőrendszerét, mielőtt megtörné a böjtöt (vagyis reggelizést). Brady szerint ez segít az emésztőrendszernek abban, hogy produktívan lebontsa, amit a nap folyamán eszik. Vagy vegyen fontolóra egy meleg bögre gyömbér- vagy citromteát – mindketten megcsinálják a trükköt!
Indítsa a napot reggelivel.
A reggeli egy hihetetlenül fontos étkezés, amely egész napra feltölti, ezért ne aludj vele! „Ha meg akarod szakítani a böjtöt, kezdj egy olyan étkezéssel, amely tele van rostokkal és fehérjével, hogy megfékezze a sóvárgást a nap folyamán, és felgyorsítsa az anyagcserét. Ennek nem kell nagy étkezésnek lennie, ha nem reggelizik – ez lehet egy fehérjeturmix vagy egy kis tál zabpehely bogyós gyümölcsökkel és diófélékkel” – mondja Brady.
Gyakorolj egy kicsit.
„Amikor több mint 100 kiló fogyásomra utaztam, szokásommá váltam, hogy reggel először edzek (ehhez természetesen korábban kellett ébrednem), így kevésbé fogok kifogásokat keresni, ha később nem edzek. a nap folyamán” – mondja Brady. „Nemcsak következetesebbé tett, de azt is tapasztaltam, hogy több energiám volt a nap folyamán.”
Ezenkívül felgyorsíthatja a zsírégetést, ha reggelente, éhgyomorra, reggeli előtt kardiózik. Van azonban egy figyelmeztetés: ha izomot szeretne építeni, akkor ütemezze be az edzést a nap későbbi pontjára, amikor a szervezete több energiával tölti fel az elégetéshez.
Tervezd meg a napi étkezéseidet.
Ha nem szereti az ételkészítést, vagy úgy gondolja, hogy túlságosan időigényes, ne aggódjon. A gyors fogyás érdekében továbbra is hozzáadhat némi étkezéstervezést a reggeli rutinjához. Brady azt javasolja: „Légy tudatos az étkezéseknél, és tervezd meg a napra. Ha van étkezési terved, kevésbé valószínű, hogy rossz döntéseket hozol „éhség” vagy impulzus alapján, és nagyobb valószínűséggel választasz alacsonyabb kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag ételeket. étkezések.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
