Szeretné edzeni a magját, de tényleg újonc a sport területén? Nem baj, valahol el kell kezdenünk! Fontos, hogy ne azonnal kezdj el intenzív alapedzést végezni, hanem lassan épülj fel. Például ezzel az 5 alapgyakorlattal, mert kezdőknek ez a legjobb. Sok szerencsét!
1. Fekvő térdplasztika
1. Feküdj a földre (vagy erre ) nyújtott lábakkal és a karjával a feje fölött.
2. Lélegezz ki, emeld fel az egyik térdedet és tedd a mellkasodhoz.
3. Ezzel egyidejűleg a mag segítségével emelje fel a lapockáit a padlóról, és haladjon előre. Helyezze a kezét a térdére.
4. Tartsa ezt a pozíciót egy pillanatig, majd engedje el, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
5. Ismételje meg a másik oldalon.
2. Emelt polc
1. Kezdj el egy szék vagy egy szék előtt állni.
2. Tegye a kezét a padra, és lassan léptesse a lábát hátrafelé.
3. Folytasd a gyaloglást, amíg a tested egyenes vonalat nem alkot a fejedtől a lábujjaidig, vállaid a kezed felett.
4. Tartsa meg ezt a pozíciót, majd sétáljon vissza, amíg el nem éri a kiinduló helyzetet.
3. Csak fegyveres madárkutya
1. Térdre és kezedre ereszkedj a padlóra úgy, hogy a vállad a kezed, a csípőd pedig a térd felett legyen.
2. Tartsa egyenesen a hátát és hosszú a nyakát. Nyújtsa ki az egyik karját maga elé.
3. Tartsa fel a karját egy pillanatra, majd húzza vissza a kezét .
4. Ismételje meg a másik oldalon.
4. Glute híd
1. Feküdj a hátadra, a karjaidat az oldaladon, a lábaid a padlón fekve, a térd pedig behajlítva.
2. Lélegezz ki, szorítsd össze a farizmodat, és nyomd a sarkaidat a padlóba, hogy a csípőd a mennyezet felé emelkedjen.
3. Emelje fel a csípőjét, amíg egy egyenes vonalat nem alkot a térdétől a mellkasáig.
4. Tartsa ezt a pozíciót egy pillanatig.
5. Engedje vissza magát kiinduló helyzetébe.
5. Ülő oldalhajlítás
1. Üljön le egy pad vagy szék végére, karjait az oldalára támasztva.
2. Tartsa a fenekét az ülésen, és lassan dőljön oldalra. Nyújtsa a kezét a föld felé.
3. Menjen vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételje meg a másik oldalon.
És neked van már?
Forrás: Kép: Getty Images
