Ez az 5 legjobb hasizom gyakorlat kezdőknek

Szeretnél hasizom gyakorlatokkal kezdeni, de fogalmad sincs, hogyan csináld? Felsoroltunk néhány egyszerű gyakorlatot.

Polc

1. Feküdjön hasra, tegye a kezét a padlóra, és tartsa az alkarját a mellkasa alatt.
2. Emelje fel a testét, de maradjon egyenes „deszkában”.
3. Húzza meg a hasizmokat, és maradjon ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig. Fokozatosan akár egy percig is felépítheti.

hegymászók

1. Kezdje fekvőtámasz pozícióban. Ezután váltakozva hozza az egyik térdét a karjaihoz.
2. Próbálja meg tartani ezt körülbelül 30 másodpercig.

Burpees

1. Állj egyenesen
2. Csinálj egy guggolást, és tedd a kezed a földre
3. Ezután ugorj deszkahelyzetbe
4. Térjen vissza, és ismételje meg ezeket a lépéseket

Kerékpár ropog

1. Feküdj a hátadra úgy, hogy a lábad felemelve, a térded pedig 90 fokos szögben álljon. Helyezze a kezét a feje hátuljához.
2. Ezután mozgassa a lábát kerékpáros mozdulatokkal. Rúgja előre a jobb lábát, és ezzel egyidejűleg húzza a bal lábát a teste felé.
3. Mindig vigye a hónalját az ellenkező térdhez, amelyet behúz.

Fordított ropogtatás

1. Feküdj a padlóra, és tedd a karjaidat a tested mellé és a lábaidat 90 fokos szögben.
2. Először emelje fel a fenekét, majd a hát alsó részét, és próbálja elérni a mellkasát.
3. Húzza meg a hasizmokat, és tartsa két másodpercig.
4. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, de tartsa a fenekét a talajtól.
5. Ismételje meg ezeket a lépéseket.

Fotó: Getty Images