Elég nehéz lehet olyan ízletes nassolni valót találni, ami feltölti, és ami egészséges is. Szerencsére vannak olyan tápláló falatok is, amelyek nem csak ízletesek, de gyulladáscsökkentő hatásúak is. Így nem csak a gyomrodat teszed boldoggá, hanem a tested többi részét is! Te együtt olvasol?
1. Zöldség hummusszal
Ez az egyik legegyszerűbb és legízletesebb egészséges snack. Ha sok zöldséget eszel, növeled a rostbeviteledet. Ezek biztosíthatják, hogy szervezete le tudja küzdeni a gyulladást. Ha pedig zöldségeket, például nassolnivaló paradicsomot, sárgarépát, zellert, salátát és paprikát egy finom hummusos mártogatóssal kombinál, több fehérjét is kap, ami hosszabb ideig kielégíti az étvágyat. Eleged van ugyanabból a hummusos mártogatósból egy idő után? Ezután próbálja meg elkészíteni saját mártogatósát, vagy vásároljon egy fűszeres hummuszt vagy baba ganoush mártogatóst. Így zöldségei meglepően ízletesek maradnak minden nap!
Olvassa el is:”
2. Joghurt bogyós gyümölcsökkel
Ez egy jó lehetőség reggelire és uzsonnára egyaránt. A joghurt már jó zsírokat és fehérjéket biztosít. Ezután könnyedén hozzáigazíthatja a joghurtot saját ízléséhez bogyós gyümölcsökkel, diófélékkel és granolával, hogy minden nap más ízérzetet éljen át. Ezenkívül a bogyók és a diófélék egyaránt gyulladáscsökkentő hatásúak. Kifejezetten a diót választod? Ezután az omega 3 zsírokat is hozzáadja az étrendjéhez. És biztosítják, hogy szervezete gyorsabban visszaálljon egyensúlyba egy gyulladás után. Ügyeljen arra, hogy ne válasszon sok cukrot tartalmazó granolát, hanem a különböző gyümölcsfajtákból szerezze be a cukrokat, amelyeket a joghurtba tehet.
3. Füstölt lazac és avokádó pirítós
Nem ok nélkül az egyik legnépszerűbb szendvics a trendi ebédlőboltok étlapján. Egy szép szelet pirított kenyér füstölt lazaccal és avokádóval sok jó tápanyagot kínál. A hal omega 3 zsírokat tartalmaz, amelyek jók a gyulladások ellen, és természetesen jó fehérjeforrás is. Ráadásul az avokádó az egészséges zsírok forrása, így egy lazacos avokádós szendvics után már nem kell az uzsonnás fiókban kotorászni. Ja, és még az íze is finom!
4. Fehérjeszeletek
Természetesen egyszerűen vásárolhatsz fehérjeszeleteket a szupermarketben, de természetesen sokkal szórakoztatóbb, ha magad készíted el. Így teljesen saját ízlése szerint alakíthatja őket. Egy extra marék zöldséggel és fehérjeporral növelheted szeleteid gyulladáscsökkentő értékét, és könnyedén csillapíthatod éhségedet egy szelettel. Kezdje egyszerűen egy kis zabpehellyel, mogyoróvajjal, kókuszdióval, mézzel és gyümölccsel az egészséges, tápláló és gyulladáscsökkentő szeletért!
5. Egészséges turmix
Sajnos a turmixok nem mindig egészségesek. Gyakran túl sok cukrot tartalmaznak, vagy jeget használnak, ami meglehetősen zsírossá teszi őket. De ha sok gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmazó turmixot készítesz, akkor finom falatot kapsz. Ahelyett, hogy vanília fagylaltból, mézből vagy szirupokból érné el a turmixok édes ízét, válasszon datolyát, banánt vagy bogyókat az édes, de egészséges íz érdekében. Gyulladáscsökkentő tulajdonságait olyan összetevőkből érheti el, mint a spenót, a cékla és az áfonya. A turmixok is könnyű harapnivalók útközben. Ideális, igaz?