Az alvás az élet alapvető szükséglete, akárcsak az étel és a víz. Minősége tükröződik általános egészségi állapotunkban, és nagyban befolyásolja pszichénket és hangulatunkat. Ha nem alszunk, szervezetünk fáradt és energiahiányos. Az ingerlékenység és a koncentráció hiánya könnyen hozzáadható. Ha ez az állapot sokáig fennáll, kellemetlen fejfájás és depresszió is megjelenhet. Ha szeretné elkerülni ezeket az egészségügyi betegségeket, és teljes éjszakai alvást szeretne, fogadja meg a szakértők bevált tanácsait.
Forrás: Youtube
A rossz minőségű alvás az idők félelme
Jelenleg a felnőttek közel 74%-a szenved rossz alvásminőségtől. Gyakran azt javasolják, hogy mindannyiunknak 8 órát aludjunk, a téli szezonban még többet. Ha azonban valóban javítani akar az alvásán, akkor a tudósok szerint egy másik tény sokkal fontosabb! Mihez vezetett valójában a kutatásuk?
Az alap a rendszeresség
Ha jól szeretne pihenni éjszaka, állítson be rendszeres lefekvés időpontot. Itt van az „uszkár magja”. Elég, ha elkezdjük ennek a szabályos rendszernek a végrehajtását. Az eredmény erősebb egészség és minden bizonnyal jobb hangulat lesz. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a legjobb nem csak a nap azonos szakában lefeküdni, hanem lehetőség szerint ugyanabban az időben felkelni is. Korábbi kutatásokra is támaszkodtak, amelyeket gyakran közvetlenül kapcsoltak össze azzal a ténnyel, hogy az elégtelen alvás sajnos nagy szerepet játszik a korai halálozásban az egyéb egészségügyi betegségek mellett.
Még kevesebb óra alvás nagyobb hatással
Az új eredmények szerint azonban már 6 óra alvás is biztosítja a hosszú élettartamot, valamint az ellenálló és egészséges szervezetet, de csak akkor, ha a szokásos időben fekszel le. Ezt Matt Walker idegtudós és a Kaliforniai Egyetem Emberi Alvástudományi Központjának igazgatója szavai is megerősítik, aki azt mondta: „Nem csak az a fontos, hogy hány órát alszol, hanem van egy fontosabb tény is a keresőben. most, és ez a rendszeresség.”
Rendszeres alvási bónuszok
A tanulmányban 60 977 brit Biobank résztvevő vett részt, akiknek átlagéletkora valamivel 63 év alatti volt, és közülük 1859-en haltak meg kevesebb, mint 8 év alatt. A szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy a rendszeresebb alvás 20-48%-kal csökkenti a különböző okokból eredő halálozási kockázatot. 16-39%-kal alacsonyabb a rákos halálozás kockázata, és 22-57%-kal alacsonyabb a kardiometabolikus mortalitás kockázata, amely magában foglalja például a 2-es típusú cukorbetegséget vagy a gyulladást vagy az elhízással kapcsolatos szövődményeket. Az is érdekes, hogy az alvás hossza nem befolyásolta a rákos halálozást, de az alvás rendszeressége igen.
www.huffingtonpost.co.uk, www.academic.oup.com, www.workinmind.org