Veszekedik partnerével, stresszes vagy aggódik a pénz miatt? A legjobb, amit tehet: menjen futni vagy biciklizni. Az izzadtság kitartóbbá tesz. És jó formában is tart.
Emmy (30) évekig úszott hetente néhányszor, de a medence igazi menedékké vált, amikor barátja másfél éve kiégett. Az otthoni légkör negatívabb lett, és olyan mély völgyben volt, hogy a nőt belerángatták. Nehéz pillanatokban a vízbe merült. Bár általában mindig a testtartásával és a technikájával foglalkozott, most úgy döntött, hogy „csak megcsinálja”. Emmy: „Néhány kör után észrevettem, hogy az ütések ritmusa átvette a gondolataimat, amit korábban soha nem éreztem. Ez egy meditációs állapotnak tűnt.
Azóta gyakrabban úszom cél nélkül. Ez az úszásmód sokat tett nekem és a kapcsolatomnak. Barátom még mindig nem gyógyult ki teljesen a kiégéséből, de mindketten megtanultuk, hogy ha olyan problémád van, amit nem tudsz megoldani, akkor nincs értelme aggódnod miatta. Menj el gyakorolni, és érezd a tested.”
Védekezés a betegségek ellen
Bár a Mulier Institute for Social Scientific Scientific Sport Research kutatása szerint a hollandok főként azért sportolnak, mert fogyni és edzettségüket szeretnének javítani, egyre többen fedezik fel a testmozgás mentális előnyeit is. Logikus, mert számos tudományos tanulmány bizonyítja, hogy a testmozgás milyen jót tesz a mentális erőnlétednek és rugalmasságodnak. John Ratey, a Harvard Medical School pszichiátria professzora még azt is hiszi, hogy edzés előtt edz. Az izomtömeg növekedése, a kalóriaégetés, valamint a szív és a tüdő erősítése valójában csak mellékhatások – volt meggyőződve több mint tíz éve. A tudós szerint az elegendő testmozgás a legjobb védekezés a depresszió, az ADHD, a függőség és az Alzheimer-kór ellen is. A menopauza tüneteit is csökkentheti, ha bevesz néhányat
hetente egyszer izzadni.
Tisztítsa meg a fejét
Pszichiáter és olyan könyvek szerzője szerint, mint a Running Therapy (2008) és a Verademing (2019), egyre többen fedezik fel, hogy a testmozgás nemcsak az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió vagy kiégés esetén segít, hanem megelőző hatása is van. Gyakoroljon, nehogy leessen a szemétlerakóba vagy kiégjen. „Az elmúlt években nagyobb figyelem irányult – részben azért, mert egyre több a kiégés
a mentális jólét érdekében. Ez pedig a korona miatt felgyorsult. Az emberek nem tudnak kimenni enni vagy beülni egy kávézóba, és mostanra ráébrednek, hogy a testmozgás egy rövid út a kikapcsolódáshoz.”
Néha hallani arról, hogy az emberek azért gyakorolnak, hogy kitisztítsák a fejüket, és Bakker szerint ez valóban így működik. „Agykéregünk egész nap dolgozik. Az agyunknak ez az a része, amelyen gondolkodunk, de ezt időnként ki kell kapcsolni. Ha a szokásos biciklivel mész be a szupermarketbe, akkor is aggódhatsz, de ha versenykerékpárra vagy futkossz, akkor a gondolkodás leáll” – magyarázza.
Szabadidődben
Bár a gyakorlat nem alternatívája az edzőnek, terápiás lehet. Ez egy elérhető módja annak, hogy ismét rugalmasabbá váljunk. És olcsóbb is, mert a legjobb, ha olyan állóképességi sportot választasz, mint a kerékpározás vagy a futás, ha a mentális egészségeden szeretnél dolgozni. Bakker szerint ez jobban működik, mint az erősítő edzés vagy a csapatsportok. Hasznos, ha pénzügyi stresszel küzd. Még egy tipp: ne fuss túl gyorsan, a legjobb, ha még átfér az orrodon. Aki kimeríti magát, az érzi
mégpedig csak rosszabb. Tehát csak vegye fel a futócipőjét, és tegyen egy kellemes sétát a háztömb körül. Vagy fogd meg a biciklit, pedálozzon erősen, és nézze meg, hová jut. De a legfontosabb dolog az, hogy olyan sportot válassz, amit szeretsz. Ellenkező esetben valószínűleg soha nem leszel elégedett vele.
Szöveg: Yasmine Esser, kép: GettyImages
Tetszett ez a cikk? Ez a cikk a Santé magazinban jelent meg, amely minden hónapban elérhető a boltokban!
