Furcsán hangzik, de ez a kis szokás sikeresen leküzdheti a különféle problémákat. A „sötét zuhanyozás” új trend a közösségi hálózatokon. Ez azt jelenti, hogy este zuhanyozni nagyon kevés fény mellett vagy egyáltalán nincs fény, és ez az esti lefekvés előtti rutin része – írja a portál.
Támogatói szerint egy ilyen zuhany:
- nyugtassa meg az elmét
- csökkenti a stresszt
- segít gyorsabban elaludni
- javítja az alvás minőségét
Ellentétben a reggeli zuhannyal, aminek az a célja, hogy felébressze az embert és energiát adjon neki, ez egy esti zuhany. zuhanyozás a sötétben, melynek célja a pihenés és a test alvásra való felkészítése.
A szakértők szerint ez a szokás segíthet felkészíteni a testet és az agyat az alvásra. Chelsie Rohrscheib idegtudós és alvásszakértő elmagyarázza, hogy ahhoz, hogy a szervezet érezze az alvás szükségességét, el kell kissé alacsonyabb testhőmérséklet (kb. 1 °C). A meleg zuhany eleinte növeli a testhőmérsékletet, de utána gyorsan csökken. Ez a folyamat utánozza a test elalvás előtti természetes mechanizmusátami megkönnyítheti az alvásba való átmenetet. A sötétben zuhanyozásnak van egy másik hatása is, csökkenti az esti fénynek való kitettséget.
A fény befolyásolja a hormon termelését melatoninamely szabályozza alvási ciklusunkat. Ezért a fény nélküli zuhanyozás elősegítheti annak felszabadulását, és felkészítheti a testet az alvásra.
A sötétben zuhanyozás az alvás mellett a pszichére is pozitív hatással lehet. A szakértők szerint:
- segít ellazítani az idegrendszert
- csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét
- elősegíti a relaxációs állapotot
Patricia Read alvási edző hozzáteszi, hogy a sötétség elősegítheti a tudatos tudatosságot. A sötétben inkább a következőkre koncentrálunk:
- meleg víz érzése a bőrön
- a zuhanytermékek illata
- a folyó víz hangja
Ez az élmény hasonló lehet egy rövid meditációhoz.
A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a sötétben történő zuhanyozás nem gyógyír az alvási problémákra. A krónikus álmatlanságban vagy alvászavarban szenvedőknek gyakran orvosi segítségre vagy más bevált stratégiákra van szükségük. Ilyenek például:
- minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni
- kerülje a koffeint legalább 6 órával lefekvés előtt
- ne egyen nehéz ételeket körülbelül 3 órával lefekvés előtt
- korlátozza az erős fényeket és képernyőket este
- tartsa sötétben, csendesen és hűvösen a hálószobát
Ha 20 percnél tovább nem tud elaludni, akkor keljen fel az ágyból, és végezzen csendes tevékenységet félhomályban. A sötétben zuhanyozás kellemes pihentető esti rutin lehet, amely segít a testnek alvó üzemmódba kapcsolni. Ez azonban nem csodamódszer, hanem az egészséges szokások kiegészítése a jobb alvás érdekében.
