Az új év kezdete az újévi fogadalmak ideje is. Sok listán a fogyás a szándék. Azt azonban mindenki tudja, hogy ennek a szándéknak a megvalósulása hogyan néz ki a következő hónapokban. Ha nem szeretnénk arról panaszkodni, hogy tavasszal nem vagyunk formában, nyáron pedig az alakunk miatt aggódunk, akkor nézzük a 3-2-1 módszert. Ennek az innovatív edzésmódszernek köszönhetően otthon is megszabadulhatunk a felesleges testzsírtól.
Nem kell edzőterembe járnod ahhoz, hogy formába lendülj. Sokak számára ez akár kellemetlen is lehet, a legközelebbi létesítmény távolsága és a bérlet ára miatt. Az újévi fogadalmak között igen gyakran emlegetik a „fogyni” altételt. Ahhoz azonban, hogy legalább ez az egy cél teljesüljön, érdemes a legkevésbé problémás és egyben leghatékonyabb módszert választani. Népszerű 3-2-1 gyakorlat, ami otthon is elvégezhető. Mit tartalmaz és milyen hatásai vannak?
A 3-2-1 módszer. Mi ez és milyen eredményeket fogunk elérni?
A 3-2-1 gyakorlat meglehetősen nagy kihívást jelent, mert a gyakorlatokat hetente legfeljebb hatszor végezzük. Azonban tartalmaz erősítő edzés, pilates és kardió edzés elemei, tehát elég változatos. Ahogy a neve is sugallja, egymást követő napokon különböző gyakorlatokat hajtanak végre a következő összeállításban:
- 3 napot az erősítő edzéseknek szentelünk,
- 2 nap a pilatesnek van szentelve,
- 1 napot kardió edzéssel töltünk.
A 3-2-1 módszer megakadályozza az izomszövet túlzott képződését, ugyanakkor erősíti az izmokat és karcsúsítja az alakot. Ez az ideális módja annak, hogy karácsony után leadj plusz kilókat, és tökéletes formában vágj bele az új évbe. Az első hatások két hónapos rendszeres edzés után figyelhetők meg. Rendszeres edzéssel tehát remek formába kerülhetsz tavaszra és nyárra.
3-2-1. gyakorlat. Hogyan gyakoroljunk a fogyáshoz?
A 3-2-1 módszerrel a legtöbb napot dedikáltuk erő edzés. Felgyorsítja az anyagcserét és zsírégetést – még nyugalomban is. Ugyanakkor szépen erősíti és kontúrozza az izmokat, ugyanakkor nem hoz létre túl sok izomszövetet. Csak ezek körvonalazása segít. Három nap erősítő edzés után áttérünk a pilates, amely lehetővé teszi, hogy egyszerre nyújtsuk izmainkat és ellazuljunk. Az edzés csökkenti a stresszszintet és jobb oxigénellátást biztosít a szervezetben. Ugyanakkor rugalmasabbá teszik az izmokat és csökkentik a gerinc terhelését.
Ezt a lazítást követően az utolsó edzésnap nagyon intenzív. A kardió edzés állóképességi gyakorlatokból áll, és aerob edzésnek is nevezik. Az aerob gyakorlatokat folyamatosan 30-60 percig végezzük. Javítja az egész test teljesítményét és felgyorsítja a zsírégetési folyamatot. Egy ilyen nap után a szervezet fáradt, de másnap már pihenhet.
Mindhárom gyakorlattípus kombinációja lehetővé teszi az izmok erősítését és az alak karcsúsítását. Emellett otthon és bármikor edzhet. Ez növeli annak esélyét, hogy valóra válik újévi fogadalma, hogy javítja megjelenését és egészségét.
Szerkesztőség Szenvedély benned.
Kapcsolódó cikkek:
Nem szeret az edzőteremben edzeni és kalóriát számolni. Majdnem 16 kg-ot fogyott. „Hasznos tippeket”
Pilates – mozgás mindenkinek! Tudja meg, hogyan segíthet elérni álmai alakját
