Az erősítő edzés jót tesz egészségünknek és hormonháztartásunknak. A nők azonban gyakran tétováznak a nagy súlyokkal kapcsolatban. Egyáltalán nem szükséges, mert az erősítő edzésnek számos előnye van. Nem csak az izomtömegednek és az erőnlétednek tesz jót, hanem akkor is, ha fogyni szeretnél.
Harminc éves korunk után lassan fogyunk izomtömeg. Ez mindenkire vonatkozik. Ezt nagymértékben megelőzheti edzéssel és ezáltal izomzatának erősítésével. Heti többszöri 30 perces erősítő edzéssel gyorsan izomtömeget gyarapíthat. Ehhez nem kell az edzőterem súlyzójában lenni. A saját testsúllyal való edzés is hozzájárul a nagyobb izomtömeghez.
Olvassa el még: ”
Ha több az izomzatod, a tested nyugalmi állapotban jobban ég. Ez magasabbat ad anyagcsere. Ezen kívül az erősítő edzésnek van „utóégési” hatása is. Edzés közben az izmoknak több energiára van szükségük. Az egytempós kardióedzés után az izmok 1-2 óra múlva pihennek. Akkor nem lesz többlet kalóriát jobban égett. Erősítő edzés után az izmaid még 1-3 napig égnek, hogy újra jól teljesítsenek. Így sokkal tovább égsz. Ideális, ha akarod hogy leessen.
Súlyzós edzés fenntartja a csontsűrűséget. Ez csökkenti a csontritkulás és a csonttörések kockázatát. Az erősítő edzés ezért különösen fontos a nők számára.
Izmok mintha lengéscsillapítók. Segítenek neked egyensúly sportolás vagy edzés közben. Ez csökkenti a sérülések kockázatát. Emellett erős izomzattal megelőzhetők a hát-, nyak- és fenékpanaszok. Ezek gyakori panaszok a nőknél. Főleg a számítógép mögötti munka miatt. Ráadásul az otthoni munkavégzés során a munkahely nem mindig ergonomikus. A sport önmagában, de különösen erősebb izmok sok ilyen panasz megelőzhető. Ideje tehát gyakrabban használni eszközöket az edzőteremben.
Kivéve téged izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken, a szervei is gyengülnek. A két folyamat között összefüggés van: ha lassabban csökken az izomtömeg, az a szerveire is vonatkozik. Ez azt jelenti, hogy az izomtömeged hozzájárulhat a hosszabb élethez. Határozottan jó ok arra, hogy dolgozzon ezeken az izmokon és az Ön számára edzés nak,-nek súlyok An edzőterv kérdezd meg az edzőteremben.
Nak,-nek kardió-vascularis alatt a szívedet és az ereidet értjük. Az erősítő edzés ugyanúgy hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez, mint a kardióedzés. Javul a testösszetétele. A hasi zsír csökkenni fog. A rossz koleszterinszintje csökken, a jó koleszterinszintje nő. A nyugalmi pulzusszáma csökken. Ha kombinálja az erősítő edzést a kardió edzéssel (főleg), akkor maximumot hoz létre kardió ér- egészségügyi előny.
Útján súlyzós edzés jobb önképet kap. A tested edzésével kevésbé fogsz negatívan gondolni magadról. Tehát itt jön képbe egy kis pszichológia. Ráadásul sok minden történik a testedben. A jobb hangulatot biztosító anyagok (neurotranszmitterek) termelődnek, mint például a dopamin ill szerotonin. A tudósok, mint például a , és az Egészségügyi Tanács is azt jelzik, hogy hetente legalább háromszor fél órát kell edzeni, hogy valóban jobban érezze magát mentálisan. Jobb önkép, magabiztosság, nem erre vágyik minden nő?
Christina és én mindketten egy után érezzük magunkat súlyzós edzés. Mintha az egész világot bevállalnánk.
E 7 ok után már alig várod, hogy nekiállj. Vedd fel a sportruhádat, és menj az edzőterembe. Vagy nézzen meg egy videót az otthoni edzéshez. Egy edzés a sajátjával testsúly és alacsony tempójú, olyan könnyű megtenni, ha még nem szokott hozzá az erősítő edzéshez.
Christina és Heidy az online edzésplatform alapítói. Dolgozó anyákként tudják, milyen mozgalmas lehet az élet. A Studio C Online segítségével egyszerűbbé kívánják tenni a sportok betervezését az életedbe, mert ezt otthonról is megteheted. Nagyszerű edzéseket kínálnak, tele változatossággal és energiával. Ily módon remélik, hogy újra és újra motiválni tudják a nőket a KEEP edzésre. Ez nagyon fontos. Nem csak a testi egészséged, hanem a lelki közérzeted miatt is.
A Studio C Online-ban nincs egyforma képzés. Egy igazán kemény edzéshez válassza a Studio HIIT, a Studio Strength vagy a Studio Fire közül. Vagy a lazább edzések, mint például a Studio Barre, a Studio Sculpt (tánc és aerobik karral/fenékkel/maggal kombinálva), a Studio Power Pilates és a Studio Stretch & Relax.