A vérkeringési problémák megnyilvánulhatnak különféle formák, beleértve a hideg érzést a kezekben és a lábakban, a fáradtságot és súlyosabb esetekben olyan szövődményekhez vezethet, mint pl. Az olyan tényezők, mint az életkor, a testmozgás hiánya, bizonyos egészségügyi állapotok, valamint az egészségtelen táplálkozás hozzájárulhatnak ezekhez a problémákhoz. Éppen ezért a táplálkozás javítja a vérkeringést.
Élelmiszerek, amelyek gazdagok antioxidánsok, omega-3 zsírsavak és nitritek Javíthatják az erek egészségét és a keringést. Például a gyümölcsök és zöldségek, különösen a C- és E-vitaminban gazdagok, erősíthetik az erek falát és javíthatják azok rugalmasságát.
Ezenkívül egyéb kísérő ételek, sőt fűszerek is hasznosak, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és csökkenthetik a vérnyomást.
Fokhagyma
A fokhagyma egészséges tulajdonságairól ismert. Az egyik vizsgálta a fokhagyma-kiegészítés hatását a perifériás véráramlásra, és azt találta, hogy napi 600 mg fokhagyma tabletta fogyasztása hét napig jelentősen megnövekedett véráramlás a borjúszövetben. Ez arra utal, hogy a fokhagyma értágító hatásának köszönhetően javíthatja a keringést.
Más kutatások kimutatták, hogy a fokhagyma-kiegészítés csökkentheti a vérnyomást és az összkoleszterint. Megfigyelték még a koleszterinszint csökkentése. Ez az étel amellett, hogy javítja a vérnyomást és a koleszterinszintet, hatással van az érelmeszesedésre és a koszorúerek kalciumára.
Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a fokhagyma szerepet játszhat a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőinek megelőzésében és kezelésében. „Célszerű frissen, apróra vágva vagy fagyasztva használni, hogy a legtöbbet kihozzuk ezekből az előnyökből” – emeli ki Concepción Martínez dietetikus-táplálkozási szakértő.
Kurkuma
A kurkuma kurkumin tartalmának köszönhetően erős fűszer gyulladáscsökkentő és véralvadásgátló tulajdonságokkal. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy ennek a vegyületnek van hatása antitrombotikus szerek, antikoagulánsok és pozitívan befolyásolhatja a fibrinolízist.
Hatása annak köszönhető, hogy képes megváltoztatni a vérlemezkék működését és egyes véralvadási paramétereket, amint azt a . Továbbá azt is megfigyelték, hogy az ő gyulladásgátló tulajdonságokkal hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek kezelésének hatékonyságához.
A szakember leírása szerint „ezt a fűszert currykbe vagy más olyan ételekbe is lehet fogyasztani, amelyek tartalmazzák, gyakran köménnyel, korianderrel és chilivel együtt”.
Bogyók
A bogyók, például az áfonya és az eper gazdagok antioxidánsokban, amelyek védik az ereket és javítják a véráramlást. Például egy randomizált, kontrollált vizsgálat kimutatta, hogy a bogyók bevitele csökkenti az összkoleszterintLDL-koleszterin (a rossz), trigliceridek és vérnyomás, miközben növeli a HDL-koleszterinszintet (a jó).
Fahéj
A fahéjat nem csak az emésztést és a vércukor-anyagcserét elősegítő hatásai miatt értékelik, hanem véralvadásgátló tulajdonságai miatt is. Ezenkívül kimutatták, hogy jelentős hatással van a a vérnyomás csökkentésel prediabéteszes és 2-es típusú cukorbetegeknél.
Egy randomizált, kontrollos vizsgálat kimutatta, hogy ennek a fűszernek a fogyasztása jelentősen csökkentette a szisztolés és a diasztolés vérnyomást.
Martínez hangsúlyozza, hogy ez fontos vigyázz fahéjjal, ha warfarint, vérhígító gyógyszert szed. A fahéj azonban egészséges kiegészítője lehet az étrendnek, ha kávéba vagy bogyós görög joghurt mellé fogyaszthatod.
Gyömbér
A gyömbér, mint a csípős paprika, szalicilátokat tartalmaz, amelyek úgy hatnak erős antikoagulánsok. Azt is kimutatták, hogy pozitív hatással van a vérkeringésre, különösen a vérnyomás csökkentésére. Valójában számos klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a gyömbér-kiegészítés jelentősen csökkentheti mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást.
Ez a vérnyomáscsökkenés különösen figyelemre méltó azoknál a vizsgálatoknál, akiknél átlagosan 50 év alatti életkorú, 8 hétnél rövidebb utánkövetési időtartamú és napi 3 grammnál nagyobb gyömbér adagot vettek részt. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy ez az élelmiszer előnyös lehet a vérkeringés javításában és a vérnyomás szabályozásában, különösen a fiatalabb populációkban.
Kövesse az Önt érdeklő témákat
