Az elmúlt hetekben számos alkalommal szó esett a Harcos Diétáról ill Harcos diéta. Elméletileg csak a fogyasztható élelmiszerekről van szó, de bizonyos sajátosságokkal. A valóság azonban az több a különbség, mint a hasonlóság És bár az időszakos böjt biztonságos és bevált étkezési terv, a Harcos Diétával a dolgok megváltoznak.
Miből áll a Warrior Diet?
Ezt a diétát Ori Hofmekler, mozgásszakértő és a könyv írója készítette Harcos diéta és antiösztrogén diéta és a stressz 7 alapelve. Ennek a diétának az ötlete az lenne, hogy felszámoljuk az elhízást úgy, hogy ugyanúgy táplálkozunk, mint vadászó őseink. Legalábbis elméletben. Az egyik dolog, amit ez a diéta ígér segít gyorsan lefogyni.
És ez legyen az egyik első piros riasztás. Ha van valami, amit jelenleg tudunk, az az, hogy nem működnek hosszú távon, és veszélyesek lehetnek az Ön egészségére. Az egészséges táplálkozási szokások és a normál étkezési szokások azonban az egészséges élet hosszú távú megőrzésére és a számunkra megfelelő testsúly elérésére összpontosítanak, ennek eredményeként, és nem a célként.
Hogyan kell végrehajtani a Warrior diétát
Szakaszos böjtben: 12/12, a leggyakoribb 16/8, 20/4, amelyre ez a Warrior Diet esne, a 24 órás böjt és a 48 órás böjt. Ennek a diétának az ötlete négyórás ablakon etessük és 20 órán át koplaljuk. Addig minden stimmel.
Vagyis tudjuk, hogy az időszakos böjt előnyöket kínál a 12/12 mintából és a több órás böjtből. De ha jobban alkalmazkodnak az életmódunkhoz vagy ahhoz, amire szükségünk van, akkor probléma nélkül választhatunk a többi lehetőség közül.
A nagy különbség az, hogy a Warrior Diet meghatározza, hogy mit ehetünk és mit nem, és ezt meglehetősen korlátozó módon teszi. , nem konkrét, hogy mit ehetünk. Ráadásul a mókához hozzátartozik, hogy mindent megehetünk. Az egyetlen dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy étkezés közben ki kell majd elégítenünk a kalóriaszükségletünket – az alultápláltság vagy a túlzott kalóriák elkerülése érdekében – és javasolt, hogy próbáljon egészséges ételeket fogyasztani. Semmi más.
A Hofmekler által megalkotott étrend azonban sokkal több feltétellel jár. Abban a négy órás ablakban csak egy étkezés lesz. A diéta megkezdése után az első héten – böjti órákban – vizet, teát, kávét, nyers zöldséget és gyümölcsöt, diót, joghurtot, főtt tojást és egy kis húslevest fogyaszthatunk. Az első hét étkezésének négy órájában azonban csak hüvelyeseket, nyers zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszthat.
A következő héten böjtben is ehetjük ugyanezt, de étkezéskor ehetünk állati eredetű fehérjét és sült vagy főtt zöldségeket, de kerüljük a teljes kiőrlésű gabonát. A következő hetekben ugyanannyit fogyasztunk böjt idején, de két másik napon alacsony bevitellel kezdjük.
A Warrior Diet ajánlott vagy nem?
Ennek a diétának az az előnye, hogy „igazi” élelmiszerek fogyasztásán alapul, távolodva a feldolgozott és ultra-feldolgozott élelmiszerektől. Ezen az oldalon egészségesebb ételeket eszünk, és ez segít a fogyásban is. Egyértelműen.
Ez azonban egy nagyon nehezen kivitelezhető diéta. Nem csak az órakorlát miatt, hanem azért is nagymértékben korlátozza az elfogyasztott ételeket, hetente változtatja a szabályokat. Ez a korlátozás szorongást, ilyen étkezési stílust és stresszt okozhat.
Az igazság az nincs konkrét tudományos bizonyíték ennek a diétának a hatékonyságáról. az, hogy túlságosan korlátozhatja tápanyagainkat, ami miatt nem fogyasztunk eleget. Természetesen, ahogy a többi időszakos böjti szokás is.
Képek | Unsplash