A kutatások azt mutatják, hogy a mindennapi séta rendkívül fittté tesz. Lydia újságíró ezért úgy döntött, hogy egy hónapon keresztül legalább napi egy órát sétál. Ez történt.
Egyre gyakrabban olvasod: megának tűnik egészséges és nagyon jó a hangulatodnak. És még mindig szeretem. A barátommal sok időt töltünk nyaralni. Olyan hőmérsékleten, ahol egy normális ember lustán fekszik a tengerparton, felkergetjük magunkat egy hegyre. Csodálatos áramlásba helyez, és érzem magam feltétel javítani. Mindig meglep, hogy ez milyen gyorsan megy. És egy cseppet sem híztam, pedig kevésbé figyelek az étkezésemre. Tehát végezze el azt a kísérletet, hogy egy hónapon keresztül minden nap legalább egy órát sétáljon. Kíváncsi vagyok, segít-e megőrizni a súlyomat, és hogy segít-e még valamiben.
Séta kint
Az első héten pontosan egyszer vettem fel a járócipőmet. Amszterdam külvárosában élek, kilátással a polderre. Nagyon szép ez természetde csak este van időm elmenni rá kívül menni. Aztán sötét van és kihalt, és valójában nem érzem magam ott biztonságban kint sétálni. Szóval inkább napközben megyek, döntök, de a munkahétem annyira zsúfolt, hogy már nem bírom. Ebédidőben néhányszor becsukom a munkahelyem ajtaját, hogy sétáljak Amszterdam belvárosában, de sosem sikerül egy teljes órát sétálnom. Jól jönne egy kis plusz motiváció, ezért felveszem a kapcsolatot Jurjen Kuijs-szal, az Egészségfejlesztéstől, a személyi edzővel, akivel az elmúlt hónapokban együtt dolgoztam a fogyásért. Sportfanatikusként a járási szándékomat unalmasnak és porosnak fogja találni, mert a séta nem az SportAzonban?
Intenzív gyakorlat
– Az – javít ki azonnal. Azt mondja nekem a gyakorlati irányelvekről: „Minél jobban betartja azt, annál nagyobb az esélye, hogy egészségesen megöregszik és tovább él. Hetente 150 perc közepes intenzitású edzés ajánlott. És ott esik járni alább is. Mert ez nagyon jó neked: járni csökkenti a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. És csakúgy, mint a többi sport, ez is csökkenti a vérnyomást jobb tüdőfunkció, fittebb érzés és jót tesz a csonttömegnek, a porcoknak és az izmoknak is. Még akkor is alacsonyabb a mell- és vastagbélrák kockázata, ha mérsékelten intenzíven sportolsz.”
Pozitívabb és energikusabb
150 perc járni heti; ez két és fél óra. Azt hiszem, ez van lépésszámláló nagyrészt elérte. „De ez a valódi séta, nem a lépések megtétele” – mondja Jurjen. „A mutató az, hogy te szívverés felmegy. Nem kell nagyon keményen dolgozni ezért járni, de állandó tempót kell elfogadnia és fenntartania. Tehát nem, a WC távolsága nem számít, és a vásárlás sem. Ráadásul a gyaloglás még mindig nem egészen odáig jut: az említett irányelv is javasolja a heti kétszeri izomerősítő gyakorlatok elvégzését, mint pl.
Bár ez utóbbit nem csinálom, Jurjen mégis úgy gondolja, hogy a gyalogos terveimmel már jó úton haladok. Azért is, mert a séta nem csak fizikai, hanem mentális előnyökkel is jár. Által járni több szerotonint termelsz a boldogsághormonból. Nem ok nélkül ajánlott feszültség, depresszió és kiégés: pozitívabbá és energikusabbá tesz, valamint segít jobban aludni. „Mellesleg, ennek nem pusztán a sétához van köze, hanem főleg a növényzet erejéhez” – mondja Jurjen. „Sok kutatást végeztek ezzel kapcsolatban: a körülötted lévő természet jót tesz neked.” Ah. Tehát a futópadon való sétának kevesebb előnye van? – Így van – erősíti meg Jurjen –, és a városban sétálni is.
NS WALK
Oké, ha tényleg mindent kihozok belőle járni Ha meg akarom szerezni, meg kell szereznem természet ban ben. A barátom szeretne jönni, ezért szombat reggel letöltök egy ígéreteset által Természeti emlékek. Felfedeztem, hogy sok gyalogos tipp található az interneten: például az ANWB-től, de az NS-től is, ahol már nem kell a közlekedésre gondolni. És ez csak egy válogatás a hatalmas kínálatból; csak googlezd meg. Sétánk a Ankeveen tavak – több mint tizenegy kilométer – hihetetlenül szép. És már két és fél óránál járunk. Érzem a kóstolót: hét végén tízórás gyaloglásnál áll a pult. Este helyett most nappal a házam mögött sétálok a természetben, és élvezem a Csend, a béke, a rétek és a madarak. Ezek valóban zen pillanatok. Most szerencsém volt, hogy ezen a héten kicsit csendes volt a munka, és kevés volt az időpontom is. Mert az a sok séta nagyon leveszi az időmet. A harmadik héten ezért úgy döntök, hogy másképp csinálom a dolgokat. A gyaloglást közlekedési eszközként fogom használni.
Séta a munkába
A-ból B-be és kilométerek megtétele: két legyet egy csapásra. De ez hamarosan kevésbé praktikusnak bizonyult, mint gondoltam. A gyalogos vásárlás szórakoztató, de nehéz bevásárlótáskákat cipelni nem ideális. És ha oda-vissza sétálok egy barátomhoz, akkor sokkal kevesebb időm van vele tölteni. Útban a munkahelyem felé félúton felszállok a villamosra, mert elegem van abból a hülye lakónegyedből.
Pedig szinte minden nap van egy kék karika az arcomon lépésszámláló – annak jele, hogy sikeres vagyok a vizsgán, és erre nagyon büszke vagyok. De hogy őszinte legyek: igazából csak a körmös stylisthoz vezető utat szeretem, mert egy nagyszerű parkon sétálok keresztül. És milyen boldoggá tesz ez megint NS séta valami által Kennermer dűnék barátommal együtt. A természetben sétálni sokkal szórakoztatóbb, mint a városban.
További történeteket szeretne olvasni? Most vegyél egyet Santéval.
Szöveg Santé, Kép Getty Images
Mit értesz 10 000 lépés alatt?
Mi van azzal a 10 000 lépéssel? Miért érdemes elérni ezt a számot? Ez tudományos kutatáson alapul? Egyáltalán nem, Jurjen ezt mondja nekem: „Egy japán technológiai cég alkotása, 1965-ből. Mára mindenhol általánossá vált, és persze szép kerek szám. De ne hagyd, hogy elkedvetlenítse. Csak tartsa szem előtt az ajánlott heti 150 percet. Sok embernek 10.000 lépés egyszerűen nem reális, erre egyáltalán nincs idejük.”
Súly
Addig is ezzel vagyok járni megtartotta a jó súlyt. Míg egyszer megvadultam egy sushi étteremben, és egy születésnapon beadtam egy nagy darab almás pitét. Jurjen: „Egy hetven kilós nő, aki naponta öt kilométert gyalogol, körülbelül 300-350 plusz kalóriát éget el naponta. Ha nem figyelsz az étrendedre, nem fogsz könnyen fogyni. Ezért tartózkodnék attól, hogy egy zacskó chipsszel jutalmazza meg magát, de ha ésszerű ideig tart, a séta biztosan segíthet megőrizni a súlyát. Ez azt jelenti, hogy hetente körülbelül 2000 kalóriával többet ehetsz, ami nem kis teljesítmény.”
Észrevettem, hogy a séta erőteljes, pozitív gondolkodásmódot teremt számomra. Így nem teszek bele chipset vagy egyéb ócskaságot, inkább csinálok köré egy szép salátát egészséges érzés hogy a szabad levegőn való gyakorlás segít kitartani. De jó tudni, hogy különleges alkalmakkor egy kicsit kevésbé szigorú tudok lenni, anélkül, hogy az örökkévaló bűntudat vagy az a gondolat, hogy „most már minden elveszett”.
A vízben
A hetem negyedik hetét ismét másképp szervezem. Mi van, ha a sétát beépítem a napi tevékenységeimbe? Mi van akkor, ha egy találkozót egy barátommal sétáló randevúvá változtatok, telefonálok, miközben sétálni megyek, és nem jutalmazom meg magam egy újabb Netflix sorozattal egy nehéz munkanap után, hanem kimegyek egy kellemes podcast a fejhallgatómon? Kiveszem a napirendem, és minden sétát gondosan megtervezek. A hilversumi barátunkkal való utazás a Heath-en keresztül annyira szórakoztató és élvezetes, hogy úgy döntünk, hogy gyakrabban tesszük meg. A gondosan kiválasztott podcastok annyira függőséget okoznak, hogy túllépem a tervezett időmet. Aztán felfedeztem a Storytel-t is, több ezer hangoskönyvvel.
De csak amikor azt hiszem, semmi sem az enyém séta öröm továbbra is megzavarhatja, napokig zuhog az eső, és a Netflix nagyon csábítónak bizonyul. Még a hétvégi séta is a barátommal a vízbe esik emiatt. Így a sport kihívásom lustán a kanapén ér véget. De sokat tanultam belőle. A gyaloglásnak számos egészségügyi előnyét fedeztem fel, ráadásul a sport ingyenes, nincs kötött időpontokhoz kötve, és választhat, hogy együtt vagy egyedül.
Csak két hátrányra tudok gondolni: időbe telik, és az időjárás sem mindig segít. Másrészt ez napi fél óra egészséges van. És hé: vannak és . E hónap után energikusabbnak és fittebbnek érzem magam. Jobb az állapotom, és megtartottam a súlyomat. Végre újra megéreztem, milyen csodálatos Hollandiában lenni – a barátommal be kell érnünk a hétvégi hosszú utazással, ami szintén remek módja Hollandia felfedezésének –, de azt is tudom, hogyan töltsem a sétáimat. felvilágosodhat. Tehát minden ok a folytatásra!
Olvassa el még:
Forrás: Santé 2020. március
SZÖVEG SANTE/Lydia
KÉP GETTY IMAGES
2023. DECEMBER 5
A szerkesztő kedvence
ami megelőzheti a hólyagképződést (és tyúkszem, saroksarkantyú és egyéb lábproblémák ellen is jó).
