Az erősítő edzés során meghatározott izomcsoportokat edz. Ettől az izmaid erősebbek, de rövidebbek is, így merevebb leszel. A jógával megnyújthatod az izmaidat. Emellett a jóga segíti a jobb vérkeringést és a salakanyagok gyorsabb eltávolítását. Így az izmok gyorsabban és jobban regenerálódnak.
Előrehajlítás
Jó: combizmokra, csípőre és általános feszültségoldásra
Helyezze a lábát csípőszélességre egymástól. Kilégzéskor merítsen előre oldalt karral, amíg ujjai meg nem érintik a talajt. Húzza be a köldökét, tartsa egyenesen a lábát és hosszú a hátát. Ha szükséges, kissé hajlítsa be a térdét, elsősorban a csípő hajlítására összpontosítva. A fejed nyugodtan lóg le. Tartsa ezt a pozíciót tíz nyugodt lélegzetvételig.
Olvassa el még: ”
Hal
Jó: nyak és hát felső része – olyan terület, amely erősen megterhelt olyan mozdulatok során, mint a holttestemelés és a tisztítás és nyomás
Feküdj hanyatt, és tedd a kezeidet egymás mellé a feneked alá, tenyered a padlón. A könyökét erősen nyomja a szőnyeghez. Lélegezzen be, emelje fel a mellkasát. A hátad ível, a koronád (majdnem) érinti a talajt, a súly főleg a karjaidon nyugszik. Lélegezz magasan a mellkasba. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül fél percig.
Ülő csavar
Jó: vállak, csípő és nyak – rugalmasabbá teszi a gerincet
Üljön a bal lábával a jobb fenekéhez. Helyezze a jobb lábát a bal térd külső oldalára a talajra úgy, hogy a jobb térd felfelé mutasson. Tartsa mindkét ülőcsontot a padlón. Kilégzéskor hosszabbítsa meg magát, és forduljon jobbra. Helyezze a jobb kezét maga mögött a padlóra. Helyezze bal könyökét a jobb térd külső oldalára, és emelje fel az alkarját. Nézz a jobb vállad fölött. Tartsa tíz nyugodt lélegzetet, és térjen vissza a központba. Nyújtsa ki a lábát maga előtt, és fordítva végezze el a gyakorlatot.
Forrás: Santé, szöveg: Annemiek de Gier
