A múlt héten az volt a hír, hogy egyre több szabadtéri medence nyílik meg az úszók előtt. Számos jógagyakorlatunk van, amelyek elengedhetetlenek, ha rendszeresen úszol.
Ha rendszeresen úszik, valószínűleg merev válltól és feszült háttól szenved. A jóga segíthet rugalmasabbá tenni ezeket a területeket. Az egyensúlyt, a testtartást és a légzést is javítja: minden olyan szempont, ami szintén elengedhetetlen az úszás során.
Olvassa el még: ”
Delfin
Jó arra: vállak és a hát felső része
Támassza meg magát a kezén és a térdén. Kilégzéskor helyezze az alkarját maga elé a padlóra. Tartsa a koronáját a padlón, könyökét pedig vállszélességben. A súly az alkarodra és a könyöködre nehezedik. Most emelje fel a vállát, tolja a farokcsontját a mennyezet felé, egyenesítse ki a lábát, és próbálja meg a sarkát a padló felé húzni. Tartsa öt nyugodt lélegzetet.
Sas
Jó arra: egyensúly, felkar, comb és váll
Álljon egyenesen, a lábát összetartva, térdét kissé hajlítsa be. Nyújtsa ki a karját előre, hajlítsa be a bal karját, és csavarja köré a jobb kart úgy, hogy az ujjai felfelé mutassanak. Ezután fordítsa a jobb lábát a bal térd köré. Előretekint. Maradjon itt öt csendes lélegzetet, lehetőleg egy kicsit mélyebbre hajlítsa a térdét. Válts karokat és lábakat.
Szöcske
Jó arra: mag, hát, rugalmasság és légzés
Feküdj hasra, ököllel az ágyék közelében. A lábaid egyenesek, a lábaid összetartoznak, az állad a padlón támaszkodik. Fordítsa a figyelmét a lábakra, a fenekére, a hát alsó részére és a kezére. Lélegezzen be, és enyhén nyújtsa ki a lábát (a térdét kissé elválasztja a talajtól). Nyújtsa ki magát, és sima mozdulatokkal emelje fel a lábát. A medencéd felemelkedik a talajról. Erősen nyomja ököllel a talajt, és folytassa a légzést. Tartsa meg öt-tíz másodpercig, majd lassan engedje le a lábát, miközben kilélegzik. Lazítson hason.
Forrás: Santé 2020. július, szöveg: Annemiek de Gier