Fotó: iStock/Gulliver
Bár ez nem hangzik komoly egészségügyi problémának, a szervezetben a vitaminok és ásványi anyagok hiánya depresszióhoz, fáradtsághoz, álmatlansághoz és erőhiányhoz vezet. Ezek a gyakori esési problémák a legtöbb ember számára valójában nagyon sokatmondóak, és jelzik, hogy figyelned kell magadra. Természetesen a hipervitaminózis elkerülése érdekében a legjobb a hiányosságokat táplálékkal szerezni, de a hiánytól függően étrend-kiegészítők is szükségesek lehetnek. És itt vannak a vitaminok, amelyek ebben a szezonban minden nő számára rendkívül fontosak.
Nézz tovább:
E vitamin
Hiánya szezonális hajhullás, kiszáradt bőr és törékeny körmök formájában érzékelhető. Ez az évszakok váltakozásával teljesen normális, de ha 2-3 hétnél tovább tart, akkor érdemes nagyobb adagokat szedni ebből a vitaminból. Leginkább növényi olajokban és diófélékben található.
B12 vitamin
Vit. Az ősszel szintén hiányos B12 javítja a memóriát, a koncentrációt és az idegrendszer működését. Részt vesz a vérsejtek képződésében és osztódásában. Normalizálja a rossz koleszterin szintjét és növeli a jó koleszterin szintjét. Megakadályozza a vérszegénység kialakulását, és energiával telíti a szervezetet. Nagy mennyiségben megtalálható marha- és csirkemájban, húsban (nyúl, csirke), halban (sügér, lazac, tőkehal, hering). Megtalálható a csirke tojásban, tejben és tejtermékekben (tejföl, túró). A sajtban és a vörös kaviárban is megtalálható.
Nézz tovább:
D-vitamin
Ebben a szezonban a D-vitamin csökken szervezetünkben a napfényes órák csökkenése miatt. Ez a tápanyag szabályozza a kalcium és a foszfor anyagcserét, biztosítja a pajzsmirigy normális működését, normalizálja a vérnyomást, védi a szívet és az ereket az aritmiától és a pusztulástól. Állati eredetű élelmiszerekben található: zsíros tengeri hal, kaviár, gomba, tojássárgája.
B3 vitamin
Ha letargikus, alvászavarok, körmei töredezettek, ez azt jelzi, hogy B3-hiányban szenved. Ennek eléréséhez több májat is beilleszthet az étlapjába – a marhahús a leggazdagabb B3-ban, ezt követi a csirke, a lazac, a földimogyoró, az avokádó, a gomba, a zöldborsó, a barna rizs és mások.
