Gyakran fáj a hátad? Nagyon sok oka van annak, hogy mindet felsoroljuk. Mint minden fájdalom és probléma esetében, itt is jó, ha utánajárunk, mi okozza a fájdalmat, mert semmi sem történik véletlenül. A hátfájás azonban gyakran olyan tevékenységekhez vagy dolgokhoz kapcsolódik, amelyek felett alig tudunk befolyást gyakorolni. A munkavégzés és a hosszú számítógép- vagy más gép előtti ülés, valamint a kézi ismétlődő munkavégzés, de a rossz pontok, a párna vagy az íróasztal is rengeteg kárt okoz szervezetünkben.
A gyakorlatok segíthetnek a gerinced formában tartásában. Ez a bejegyzés a SvětCviků.cz YouTube-csatornáról még 25 gyakorlatot is kínál a hátfájás megszüntetésére.
Forrás: Youtube
A gerinc, a hát és a testtartás nyújtása és erősítése
Nemcsak a gerinc rugalmassága, hanem a helyes testtartás és a törzset tartó izmok is elengedhetetlenek, ideális esetben ezeket érdemes erősítenünk. Sokkal gyakrabban azonban csak akkor keresünk segítséget a költözéshez, amikor az a legrosszabb.
A testmozgás azonban nem csak egy dolog. A lassú, igénytelen és hatékony gyakorlatok között megtalálhatóak a jógakészletek vagy a mára elfeledett Kallanetics is. Ez a fajta mozgás különösen a kilencvenes években volt népszerű, amikor az Egyesült Államokból Callan Pinckney egykori táncos erősítő és fogyókúrás programjai érkeztek hozzánk. Egész életét a projektjének szentelte, miután maga is hátfájástól szenvedett. Gyakorlatsorai nem csak az erősítést és a fogyást célozzák, hanem a nyújtást is, ami tökéletes testtartáshoz vezet. Akárcsak egy táncos!
Különböző sorozatok vagy speciális gyakorlatok is javasoltak a fájdalom fókuszának megfelelően. Ezért válasszon a nyak és a vállak, a lapockák, a hát és a csípő gyakorlatai közül. Nagyon népszerűek a falnak támasztott nyújtó gyakorlatok is, amelyek a test súlyait használják fel. Bár természetesen célszerű egész készleteket edzeni. A fali gyakorlatok szinte azonnal segítséget nyújtanak akut fájdalom esetén is. Például a képen látható gyakorlatok segítségével kinyújthatja és ellazíthatja a vállát.
Egyes sportágak nyújtják a gerincet és a hátat
De valljuk be, hogy az edzés néha elég unalmas, és nem mindannyian vagyunk képesek kitartani mellette. Ha azonban hátfájás gyötör, fontos a mozgás, és néhány sport is segít. A következők alkalmasak a gerincre és az egész hátra, valamint a testtartásra:
- Úszás
- Kerékpározás
- Séta
- Jóga
- Pilates
- Tai chi
Források: 1001tipu.kackadol.cz, trustyspotter.com