Hoppá, azok az ugró guggolások valahogy nem működnek. És bár gyakran beépítik az edzéstervbe… Több oka is lehet annak, hogy miért nem működnek, ezért kidolgoztuk az Ön számára. Ezt üzeni a tested, ha nehézségeid vannak az ugrásszerű guggolásokkal – olvasol?
1. A probléma: csípőfájdalom
Oka: Rossz csípőmobilitás
Ha sokat dolgozik az íróasztalnál, a csípő mozgása gyenge lehet. Ez arra kényszeríti a csípőhajlítóit (az izmokat, amelyek hajlítják a csípőt) túlórázásra, ami merevvé és fájdalmassá teszi őket. Ráadásul az ülő helyzetedhez vannak szokva, nem pedig a testtartásodhoz az ugró guggolás közben.
Olvassa el is:”
A megoldás: Gyakorlatokkal javíthatja csípő rugalmasságát. Például a galamb póznál. Hajoljon le a kezére és térdére, és csúsztassa a jobb térdét a jobb keze felé. Vidd a bal bokádat a szőnyeg bal oldalához, és nyújtsd ki a bal lábadat magad mögött. Ügyeljen arra, hogy a csípője előre mutasson, és a súlya egyenletesen oszlik el. Tartsa ezt a pozíciót egy ideig, majd ismételje meg mindent a másik oldalon.
2. A probléma: Nem tudsz magasra ugrani
Oka: gyenge farizmok
A fenék is elveszítheti erejét, ha sokat ül. És szükséged van ezekre a fenékre a jó ugrós guggolásokhoz. A nagy farizmod biztosítja, hogy egyenesen tartsd a csípődet, ami lehetővé teszi, hogy felugorj, míg a valamivel kisebb farizom stabilan landol.
A megoldás: Csinálj egy egylábú fenékhidat a fenék megmunkálásához. Feküdj a hátadra úgy, hogy a lábad a padlón legyen, a térded pedig behajlítva. Emelje fel az egyik lábát, és nyomja a csípőjét a mennyezet felé a másik sarokról. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd váltson lábat. Fájdalom, görcsölés vagy mozgás nélkül kell ezt megtennie, különben ez annak a jele, hogy több fenékmunkára van szüksége.
3. A probléma: Térdfájdalom
Oka: Gyenge térd
Elég gyakori a térdfájdalmak olyan gyakorlatok után, mint például az ugrásszerű guggolás, mivel ezek nagy hatással vannak az ízületekre. Egyeseknek ez nem okoz gondot, de ha gyengék a térdei, például egy korábbi sérülés miatt, az akadályozhatja.
A megoldás: Hagyja abba az ugrást, és végezzen guggolást legalább az egyik lábával a földön. A lényeg az, hogy először megtehetsz egy normál guggolást panasz nélkül, mielőtt áttérnél a dinamikus változatra. Szóval ne próbáld túl messzire tolni magad!
4. A probléma: Könnyen elfárad
Oka: rossz állapot
A dinamikus gyakorlatok, mint például az ugrásszerű guggolások, pillanatok alatt megnövelik a pulzusszámot. Ez egyrészt nagyon jó, mert rövid időn belül segíthet javítani a kondíciódat. De másrészt intenzív is lehet, ha nem olyan jó az állapota. És ha továbbra is kitartasz, ez gyakran a megvalósítás rovására megy.
A megoldás: Kezdje 3 sorozattal, 2-3 ismétléssel, majd hetente adjon hozzá 1-2 ismétlést. Az is segíthet, ha más kardió gyakorlatokat végez, hogy enyhén javítsa edzettségét.
5. A probléma: Nem tudod a sarkadat a földön tartani
Oka: rossz boka mobilitás
A bokánk az ugró guggolások végzéséhez is nagyon fontos. Ha a bokája megfeszül, a térde nem tud előremozdulni, ahogy kellene, amikor behajlítja őket. Ehelyett befelé omlanak, szükségtelenül megterhelve a lábat, a bokát és a térdét.
A megoldás: Guggolj olyan alacsonyra, amennyire csak tudsz, és állj fel. Ha a sarka leválik a padlóról, jó eséllyel megfeszül a bokája. Ezt követően célszerű naponta kinyújtani őket, például a lefelé néző kutyával. Álljon egy magas deszkán, tenyerével a padlón a vállai alatt, és nyújtsa ki a karját. Nyomja át a karját, és nyomja a csípőjét a mennyezet felé. Úgy járjon a lábával, mintha a pedálokat nyomná – hetente 10-szer – és tartsa lenyomva 3-5 másodpercig minden alkalommal.
Forrás: