A magnéziumot gyakran az élet elemének nevezik, de használata nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Nem elég csak tablettákat vásárolni és elkezdeni őket. A szakértők figyelmeztetik, hogy sok ember szükségtelenül vagy helytelenül használ magnéziumot.

A magnézium elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. Csökkenti a szívbetegség, az osteoporosis és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát, és elősegíti az egészséges alvást. Sajnos sok ember – különösen az idősek és a fiatalok – nem fogad el eléggé ezt az elemet az étrendből.

Mennyi magnéziumra van szükségünk egy napra? Számok, amelyek meglepnek

A nők magnéziumának napi igénye 310-320 mg, míg a férfiak számára 410-420 mg. Az életkor mellett a magnézium szükségessége emelkedik. A hiányt izomgörcsök, fáradtság, ingerlékenység és álmatlanság mutatja. A hosszú távú hiány hozzájárulhat a szívritmiákhoz vagy a magas vérnyomáshoz.

Miért dönt úgy, hogy kiegészíti a magnéziumot?

A magnézium megtalálható a zöld leveles zöldségekben, a teljes kiőrlésű termékekben, a hüvelyesekben vagy a diófélékben. Ugyanakkor nem mindenki kaphat elegendő magnéziumot az étrendből. A kockázati csoportok közé tartozik az idősebb emberek, az emésztőrendszeres betegségekben, a cukorbetegségtől és az alkoholfüggő személyek. A magasan feldolgozott élelmiszerek stressze és fogyasztása szintén csökkenti a test magnéziumszintjét.

Milyen magnéziumot választhat? Ez a forma a leghatékonyabb

Nem minden magnézium -kiegészítő működik. A test egyes formái jobban felszívódnak. A legjobb a vízben könnyen feloldható. A magnézium -citrát porban az egyik ajánlott lehetőség – megfizethető és könnyen használható. Éppen ellenkezőleg, a magnézium -oxid alacsony abszorpcióval rendelkezik, és gyomorproblémákat okozhat.

Mikor van a legjobb a magnézium szedése? Ez az idő ideális

A szakértők azt javasolják, hogy a magnézium szedése étkezés közben, ami javítja az abszorpciót. A magnézium -kiegészítők este különösen hasznosak lehetnek, mivel segítenek az izmok ellazításában és az alvás megkönnyítésében. Sok ember javult az alvás minőségében a magnézium esti használata után.

Tudsz túladagolni a magnéziumot? Ezek figyelmeztető jelzések

Noha a magnézium -túladagolás ritka, az óvatosság megfelelő. A napi 5000 mg adag túllépése mérgezéshez vezethet. A tipikus mellékhatások közé tartozik a hasi fájdalom és a hasmenés. A szívbetegségben és vesebetegségben szenvedő személyeknek különösen óvatosnak kell lenniük a kiegészítésben.

Gyógyszerek interakciói: Ezt a magnézium szedése előtt tudnia kell

A magnézium befolyásolhatja más ásványi anyagok és gyógyszerek felszívódását. Vegyen magnézium -kiegészítőket egyszerre, kivéve a multivitaminokat, a kalciumot vagy a cinkt. A magnézium megzavarhatja a gyógyszerek cukorbetegség, diuretikumok vagy gyógyszerek hatását az osteoporosis kezelésében. A kiegészítés megkezdése előtt forduljon orvoshoz.

Nagymamáink ragyogó trükkje: Fogászati ​​protézis tabletták néhány perc alatt távolítanak el egy skálát