A magnéziumot gyakran az élet elemének nevezik, de használata nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Nem elég csak tablettákat vásárolni és elkezdeni őket. A szakértők figyelmeztetik, hogy sok ember szükségtelenül vagy helytelenül használ magnéziumot.
A magnézium elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. Csökkenti a szívbetegség, az osteoporosis és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát, és elősegíti az egészséges alvást. Sajnos sok ember – különösen az idősek és a fiatalok – nem fogad el eléggé ezt az elemet az étrendből.
Mennyi magnéziumra van szükségünk egy napra? Számok, amelyek meglepnek
A nők magnéziumának napi igénye 310-320 mg, míg a férfiak számára 410-420 mg. Az életkor mellett a magnézium szükségessége emelkedik. A hiányt izomgörcsök, fáradtság, ingerlékenység és álmatlanság mutatja. A hosszú távú hiány hozzájárulhat a szívritmiákhoz vagy a magas vérnyomáshoz.
Miért dönt úgy, hogy kiegészíti a magnéziumot?
A magnézium megtalálható a zöld leveles zöldségekben, a teljes kiőrlésű termékekben, a hüvelyesekben vagy a diófélékben. Ugyanakkor nem mindenki kaphat elegendő magnéziumot az étrendből. A kockázati csoportok közé tartozik az idősebb emberek, az emésztőrendszeres betegségekben, a cukorbetegségtől és az alkoholfüggő személyek. A magasan feldolgozott élelmiszerek stressze és fogyasztása szintén csökkenti a test magnéziumszintjét.
Milyen magnéziumot választhat? Ez a forma a leghatékonyabb
Nem minden magnézium -kiegészítő működik. A test egyes formái jobban felszívódnak. A legjobb a vízben könnyen feloldható. A magnézium -citrát porban az egyik ajánlott lehetőség – megfizethető és könnyen használható. Éppen ellenkezőleg, a magnézium -oxid alacsony abszorpcióval rendelkezik, és gyomorproblémákat okozhat.
Mikor van a legjobb a magnézium szedése? Ez az idő ideális
A szakértők azt javasolják, hogy a magnézium szedése étkezés közben, ami javítja az abszorpciót. A magnézium -kiegészítők este különösen hasznosak lehetnek, mivel segítenek az izmok ellazításában és az alvás megkönnyítésében. Sok ember javult az alvás minőségében a magnézium esti használata után.
Tudsz túladagolni a magnéziumot? Ezek figyelmeztető jelzések
Noha a magnézium -túladagolás ritka, az óvatosság megfelelő. A napi 5000 mg adag túllépése mérgezéshez vezethet. A tipikus mellékhatások közé tartozik a hasi fájdalom és a hasmenés. A szívbetegségben és vesebetegségben szenvedő személyeknek különösen óvatosnak kell lenniük a kiegészítésben.
Gyógyszerek interakciói: Ezt a magnézium szedése előtt tudnia kell
A magnézium befolyásolhatja más ásványi anyagok és gyógyszerek felszívódását. Vegyen magnézium -kiegészítőket egyszerre, kivéve a multivitaminokat, a kalciumot vagy a cinkt. A magnézium megzavarhatja a gyógyszerek cukorbetegség, diuretikumok vagy gyógyszerek hatását az osteoporosis kezelésében. A kiegészítés megkezdése előtt forduljon orvoshoz.
Nagymamáink ragyogó trükkje: Fogászati protézis tabletták néhány perc alatt távolítanak el egy skálát