Rendszeresen (vagy akár naponta) hányingerrel ébred fel reggel? Bosszantó! Ennek több oka is lehet. Most derítse ki, mi történik, és hogyan oldhatja meg.
1. Közvetlenül lefekvés előtt evett bizonyos ételeket
Az elalvás előtt elfogyasztott ételek nagy szerepet játszhatnak abban, hogy másnap reggel hogyan érzi magát. A későbbi esti nehéz étkezés depressziót okozhat zaklatott belek, amitől reggel hányingert érezhet. Ettől szenvedhet, különösen, ha ételallergiája van, vagy érzékenyen reagál az ételre. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy a gyomor nem tudja feldolgozni az étkezést alvás közben.
A megoldás: Edd meg az utolsót étkezés körülbelül három órával lefekvés előtt, hogy a belek pihenjenek alvás közben. Igyekezzen kerülni az esti nehezen emészthető ételeket is, például sült ételeket, zsíros ételeket, tejtermékeket és fűszeres ételeket. Segíthet elkerülni az alkoholfogyasztást néhány órával lefekvés előtt, mivel nemcsak hányingerrel ébredhet, hanem elsősorban az alvást is megzavarhatja.
2. Nem ettél eleget lefekvés előtt
Másrészt az is előfordulhat, hogy Ön undorító ébredj fel, mert nem ettél eleget lefekvés előtt. Vércukorszintje csökken, ha hosszabb ideig nem eszik, és az alacsony vércukorszint hányingert vagy ájulást okozhat. Ha úgy ébred fel, hogy rendkívül éhes, izzad vagy remeg, ez az alacsony vércukorszint jele.
A megoldás: Még mindig szeretné kerülni a közvetlenül lefekvés előtti étkezést, ezért válasszon tudatosan, mit eszik, és egyél lassan, hogy biztosan jóllakott legyen. Biztosítsa a jó egyensúlyt makrotápanyagok (szénhidrát, fehérje és zsír), és egyél elegendő zöldséget. Tele vannak rosttal, ami segít a vércukorszint szabályozásában.
3. Gyomorégésben szenved
Amikor te gyomorsav visszajön a nyelőcsövén keresztül (a cső, amely összeköti a szájat és a gyomrot), fájdalmat és irritációt okozhat a nyelőcsőben. De ez égő érzéshez is vezethet a torokban és hányingerhez. Amikor alszol, laposan fekszel, ami azt jelenti, hogy reggel még inkább gyomorégést tapasztalhatsz, nem pedig közvetlenül étkezés után. A gyomorsav ekkor kevésbé ellenáll a nyelőcsövön keresztül történő feljutásnak, mint amikor egyenesen ülsz vagy állsz.
A megoldás: Próbáld meg közben vacsora ne egyen zsíros ételeket, például sajtot vagy vörös húst. A kevesebb nassolás is segíthet. A nehéz ételeket lassabban tudja megemészteni a gyomrod, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig maradnak a gyomorban, és növelik a puffadás és a hányinger esélyét. A citrusfélék és az alkohol is okozhat gyomorégést reggelente, ezért este ezeket is próbáld kerülni.
Vezess étkezési naplót. Ez jobb áttekintést ad arról, hogy mit (és mikor) kapsz meg mindent.
4. Rohanónak vagy stresszesnek érzi magát
Az izgatottság vagy stressz érzése hányingert is okozhat, különösen, ha éjszaka ébren tart. Ha rohanva érzi magát, engedje a testét hormonok és olyan vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek befolyásolhatják az emésztést. Ez a kémiai egyensúlyhiány számos gyomorproblémát okozhat, beleértve az émelygést is. A stressz nemcsak a mentális egészségére, hanem a fizikai egészségére is kihat.
A megoldás: Könnyebb mondani, mint megtenni, de fontos, hogy kevésbé feszülten élje végig az életét. Ez azt is jelentheti, hogy szakember segítségét kell kérnie. Segíthet abban is, hogy egészségesnek tűnjön alvási szokások Egy dolgot ne feledjen: ne menjen túl későn aludni – különösen ne dolgozni –, mert még jobban feszültté válhat, és hányingerrel ébredhet fel.
5. Ügyeljen reproduktív egészségére
Nemrég kitalált egy új formát fogamzásgátló elkezdődött? Ez émelygést is okozhat: az émelygés, a szédülés és a puffadás a fogamzásgátló tabletták gyakori tünetei. Az is lehetséges, hogy terhes. Végül is a reggeli rosszullét a terhesség gyakori tünete.
A megoldás: Ha úgy gondolja, hogy az új tablettája nem kívánt mellékhatások legjobb, ha felkeresi orvosát, hogy megbeszélje ezt. Hányingere van reggel és túl van esedékes? Akkor valószínűleg bölcs dolog terhességi tesztet végezni, hogy megnézze, terhes-e.
SZÖVEG MANON DAELMANS
KÉP GETTY IMAGES
2023. DECEMBER 3
Tipp a szerkesztőtől
A személyre szabott betekintést nyújt, amelyek segítenek elérni céljait. Ha az edzést a csuklóján helyezi el, gyorsan elkezdheti. Ha Ön inkább futó vagy kerékpáros, a GPS nyomkövető betekintést nyújt a megtett kilométerekbe és a kapcsolódó időkbe. És ha lefekszel, az óra is veled megy. A Fitbit Versa automatikusan követi a könnyű, mély és REM alvási szakaszokban eltöltött időt, és segít az alvás minőségének javításában. És ez csak egy töredéke annak, amire ez a Fitbit képes… További információkért kattintson az alábbi gombra.
