Nem tudod összefonni a kezed a hátad mögött? Ez mond valamit a tested működéséről… Több oka is lehet annak, hogy miért nem tudod megtenni. Olvasson tovább, hogy megtudja, mi lehet az oka, és mit tehet ellene.
1. Nem jó a hozzáállásod
Ha egész nap behajlított háttal és nyakkal ülsz az íróasztalodnál, nem biztos, hogy jó a testtartásod. Ez feszültséget okozhat a lapockáiban, az izmok pedig merevekké és kevésbé rugalmasakká válhatnak, ami megnehezíti a mozgást.
Olvassa el is:”
Így oldod meg:
Dolgozhat a testtartásán, ha egész nap ellenőrzi magát, és úgy dolgozik, hogy a háta egyenes, a mellkasa kissé előre van állítva, a nyaka és a gerince pedig egy vonalban van. A háta mögé is tehet egy párnát, hogy egyenesen üljön. Egy másik lehetőség a habhenger használata. Feküdj a hátadra úgy, hogy a térded hajlított, és a habhenger a lapockáid alatt van. Tartsa a fejét a kezével, hogy lazítsa meg a nyakát. Lélegezzen be és ki, és nyújtsa ki a hátát a görgőn, miközben a csípőjét alacsonyan tartja. Érezni fogja a nyújtást a hát felső részén. Végezzen 3 sorozatot, mindegyik 40 másodperces.
2. A váll mozgása korlátozott
A vállízület a felkar fejéből és a lapockájából áll. Mindkettőnek jól együtt kell mozognia a legjobb mobilitás érdekében. Ha a lapocka nem tud visszamozdulni a gerinc felé, akadályozhatja a vállát, ami mozgáskorlátozottságot okozhat. Ezt okozhatják a merev izmok, amelyeket gyakran olyan napi feladatok okoznak, mint a nehéz táskák felemelése vagy lehajlás.
Így oldod meg:
Ha a kettő közül az egyik merev, a másik nem mozdul, és fennáll a sérülés veszélye. Ezért jó olyan gyakorlatokat végezni, amelyek mindkét rész mozgékonyságát javítják. Például forgatási gyakorlatok: Tegye a kezét a combjára, és húzza a vállát felfelé, hátra, le, majd ismét előre. Kezdje kis körökkel, és lazítsa le a karját. Ahogy mobilitása javul, karjait bármilyen helyzetben tarthatja, ami javíthatja a mobilitást. Például gondoljon arra, hogy a kezét a falnak támasztja, vagy a kezét és a térdét a padlón tartja. Csinálj 3 sorozatot 15 körből sorozatonként.
3. Feszültek a mellkasi izmai
Sajnos sok ember mellizmai megfeszülnek, emiatt a vállai előre húzódnak. Emellett sokan sok időt töltenek a számítógép előtt, ami lerövidítheti a mellkas izmait, és korlátozza, hogy mennyit tud hátra mozdítani a karját. Az is lehet, hogy több lökést végez, mint húzó gyakorlatot.
Így oldod meg:
Feküdj egy hosszú habhengerre úgy, hogy az a farokcsontod, a hát felső részén és a fejed alatt legyen. Hagyja, hogy a karja az oldalára essen úgy, hogy tenyere a mennyezet felé nézzen. Ezután mozgassa őket felfelé a füle felé, majd ismét lefelé, mintha hóangyalt készítene. Végezzen 3 sorozatot, mindegyik 30 másodperces.
4. Túlfejlett a bicepszed
A bicepsz két fejű izom, egy-egy a vállad mindkét oldalán. Így előfordulhat, hogy ha a bicepszed nagyon jól fejlett, de nem rugalmas, akkor a vállad előrébb kerül, ami miatt testtartási korlátozásokat tapasztalhatsz. Például előfordulhat, hogy a vállai nem nyílnak eléggé, ami azt jelenti, hogy nem tudja elérni a kezét a háta mögött.
Így oldod meg:
Tedd erősebbé a bicepszeddel szemben lévő izmokat – vagyis a tricepszedet! És vegye egy kicsit könnyebben a bicepsz gyakorlatokkal. Ez a gyakorlat segíthet a bicepsz meghosszabbításában és a testtartás megnyitásában. Álljon oldalt karral, és tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében. Hajlítsa be a könyökét 90 fokos szögben, és tartsa a súlyokat az oldalán. Húzza hátra a lapockáit, és nyújtsa ki a súlyokat maga mögött. Engedd el, és térj vissza a kiinduló helyzetedbe. Végezzen 3 sorozatot 10 ismétléssel.
Forrás:
