Gyakran szenved székrekedéstől? Ezekkel az ételekkel működésben tarthatja a beleit – tartsuk mozgásban!
Gyakran szenved bélpanaszoktól, például székrekedéstől vagy kemény széklettől? Tudjuk, milyen bosszantó és fájdalmas tud lenni, ha nehezen megy ki a WC-re. Ha ezt a 6 terméket gyakrabban felveszi étrendjébe, biztosíthatja, hogy többé ne legyen iszonyatos gyomorgörcs, és emésztését is kordában tarthatja.
Olvassa el is:’
1. Víz
Több segíthet abban, hogy a bélmozgás zökkenőmentes legyen. A székrekedés gyakran összefügg a bél kiszáradásával. Ez azt jelenti, hogy minél több vizet iszunk egy nap, annál könnyebben távozik a beleinkből. Ha elegendő vizet iszol, a bőr kevésbé gyorsan szárad ki. Ez azt jelenti, hogy kevesebb vizet kell felszabadítani a belekből, és a víz felhasználható a bélmozgások lágyítására. Ezért igyon legalább két és fél liter vizet naponta, hogy megelőzze a székrekedést.
2. Kefir
Próbáltad már? A kefir egy fermentált tejital, amely javíthatja, lágyítja és szabályozhatja a bélmozgást. Vékony joghurtra hasonlít, és természetes probiotikumokat tartalmazó kefirszemekből készül. Ezek segítenek megőrizni a belek egyensúlyát, megkönnyítve az étel megemésztését, és kisebb valószínűséggel szenvednek bélrendszeri problémáktól, például székrekedéstől.
3. Szilva
Lehet, hogy alapesetben nem szerepelnek a bevásárlólistán, de lehet, hogy ideje változtatni ezen. A szilva természetes megoldást jelenthet a bélrendszeri problémákra, például a székrekedésre. Sok oldható és oldhatatlan rostot tartalmaznak, amelyek elősegítik a székletürítésünket, és ezáltal megkönnyítik a WC-re járást. Az is lehet, hogy a szilvában található szorbit enyhe hashajtó hatású, mivel ezt az anyagot a szervezet nem tudja megfelelően felszívni, ezért több vizet hagy a belekben.
4. Chia mag
Bár csak apró magvak, nagy hatással lehetnek a bélmozgásra. Ezek a magvak sok oldhatatlan rostot tartalmaznak, ez adja a gélszerű állagukat, amikor vízzel érintkeznek. Emésztésükkor megnehezítik a bélmozgásokat, megkönnyítve a széklet kiürülését a belekből – ha tudod mire gondolunk… A turmixodra vagy az avokádós pirítósodra szórod inkább?
5. Alma és körte
Napi egy alma távol tartja a székrekedést: egy közepes a szervezetünknek minden nap szükséges rost 17 százalékát tartalmazza. Az ebben a gyümölcsben található rostot pektinnek nevezik. Segít felgyorsítani az emésztést. Ne hámozzuk meg az almát, mert a héja is sok ilyen rostot tartalmaz. Nem szereted annyira az almát? Ezután válasszunk olyat, ami a napi rostszükségletünk 22 százalékát is tartalmazza. A körte több fruktózt és szorbitot tartalmaz, mint más gyümölcsök. Ezek az anyagok nem szívódnak fel megfelelően a szervezetünkben, ezért hozzájárulnak az egészséges bélmozgáshoz, és csökkentik a krónikus székrekedés esélyét.
6. Bab
Ez valószínűleg nem meglepő: a bab (és a hüvelyesek) fogyasztása javíthatja a bélmozgást. Ha mindössze 250 grammot eszel a legtöbb babfajtából – például feketebabból, vesebabból és pintobabból – máris kielégíted napi rostszükségleted 80%-át. A bab oldható és oldhatatlan rostokat is tartalmaz, amelyek serkentik a gyomor-bélrendszer működését és lágyítják a bélmozgásunkat. Tehát a hagyományos chili con (vagy sin) carne mellett döntesz, vagy legközelebb babot fogsz használni a salátádban?
Szöveg Santé, kép GettyImages
A szerkesztő kedvence
ami megelőzheti a hólyagképződést (és tyúkszem, saroksarkantyú és egyéb lábproblémák ellen is jó).
