Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása csak néhány percet vesz igénybe, és csodákat hozhat. A hasi izmok faragása mellett javítja hozzáállásunkat és csökkenti a hátfájást, ami mindenki számára ismert, aki ülő életmódot él. A hajópózról, azaz a łódź helyzetéről beszélek, amely nem idegen a pilatátokat vagy a jógát gyakorló emberek számára.
A hajó pozíciójának rendszeres teljesítménye, azaz Hetente legalább négyszer, 2-3 sorozatban, kb. 25 másodpercig tartó kezdőknek és 60 másodpercben, A fejlett emberek vonatkozásában sok jótékony hatást okozhat. Tartalmazzuk többek között:
- A hasi izmok és az erősebb törzs izmainak erősítése.
- A test egyensúlyának javítása.
- Jobban látható és vázolt izmok.
- Távolítsa el a hátfájást.
- A testtartás javítása.
- Az egész test jobb fizikai koordinációja és stabilizálása.
- A csípőflexorok erősítése.
Olvassa el még:
Annak ismerete, hogy milyen előnyökkel jár a hajó póz, azaz a łódź helyzete, érdemes megtudni, hogyan kell csinálni. Látszólag nem tűnik nehéznek, de tőlünk némi erőfeszítést igényel.
Ez a fenék kiegyensúlyozásán alapul, amikor a lábunk és a karunk a levegőben vannak. Ez jelentősen serkenti a törzs mély izmait. Ezenkívül ez a gyakorlat szinte minden izomban részt vesz a gyomorban, a karokban, a lábakban és a hátában.
- Helyesen akarni a hajó helyzetét, Át kell mennünk a következő lépéseket:
- Ülünk a szőnyegen, lábakkal a padlón és a térd meghajolt.
- Kihúzunk és kissé dőlünk, amíg nem érezzük, hogy a hasi izom feszült.
- Ezután felemeljük a hajlított lábakat, és a borjak párhuzamosan helyezzük a szőnyeget.
- Ezután egyenesítse ki a kezünket, és húzza ki őket.
- Megpróbáljuk fenntartani az egyensúlyt ebben a helyzetben, és fenntartani a hasi izmok feszültségét.
A korábban jelzett 25 vagy 60 másodpercen maradunk, ebben az időben nyugodtan lélegezzünk. Abban az esetben, ha szeretjük a kihívásokat, akkor a gyakorlat nehezebb verziója lesz, ha egyenes lábakkal állnak.
Ez egy nagyszerű gyakorlat, amely stimulálja az izmainkat, hogy cselekedjenek, és egyedül végezzék el, vagy hosszabb részévé váljanak, pl. Pilates. Különösen a hajók pózát ajánljuk azoknak az embereknek, akiknek ülő életmódja van, és panaszkodnak a hátfájásról.
